Semana 16 – Del 15 al 21 de Febrero – Semana repleta de cositas interesantes.

Última semana del tercer bloque de carga con la intención de sumar kilómetros en carrera a pie y realizar una media maratón con la carga muscular acumulada de las anteriores semanas. La próxima, coincidiendo con un viaje a Turquía, semana de respiro en la que poder absorber todo el trabajo realizado de cara a afrontar un nuevo bloque de aumento de volumen que promete…. Esto no se acaba nunca!!!

Desde el punto de vista de los entrenamientos, tampoco hay demasiado que destacar más allá de la bici del sábado.

El lunes tirada de una horita de carrera a pie aunque con un paro forzado a la media hora debido a la dichosa rodilla…. Tras un par de minutos de estiramientos consigo reemprender la marcha y ya no vuelvo a tener problemas en lo que resta de entreno…. Que cosa más rara!!

El martes un presencial de carrera en Can Jofresa con 2 cambios de 4km a 4’28’’ y 4’18’’ de media…. Seguimos sumando.

La natación esta semana sin mucho que destacar. Quizás el entreno del viernes, de 2800m, donde se realizaba un 800 alternando ritmos y que completé en 12’48’’. Teniendo en cuenta que no se trata de un 800 a tope, lo considero muy buen tiempo. Parece que poco a poco voy sintetizando los ejercicios de técnica en mi estilo.

El jueves, el primer entrenamiento de transición en mucho tiempo. Un día magnífico para hacer 55km en bicicleta a buen ritmo, llegando al km 5 (camino de Gallifa), media vuelta y probando la nueva posición de los acoples, más adelantados. Al llegar a casa, rápida transición y aprovechando que la luz natural todavía me lo permitía, me dirijo hacia los campos del Egara para completar unos 9km a una media de 4’30’’ que me dejan muy satisfecho…. Cansado, pero satisfecho.

El sábado, gran día de bicicleta. Se había programado un presencial conjunto para entrenar los relevos de cara a la Duatlón por equipos del Prat. Gran sorpresa cuando nos juntamos unas 35 personas en el club. La estampa es digna de fotografía pues se trata de la salida más multitudinaria que ha habido jamás en la sección.

Tomando por completo la carretera, avanzamos a ritmo tranquilo hasta alcanzar Sant Llorenç Savall donde Jordi nos da las indicaciones de cómo deben ser realizados los relevos (duración, velocidad, sentido, etc…..).
Ahora se trata de practicar dichas indicaciones en 3 cambios de 10 minutos de vuelta a Terrassa divididos en función de los equipos definidos para la Du del Prat.
En nuestro team ha fallado Quique (el muy Burgués se ha ido a comprar un coche, jajaja), pero el resto del equipo (Samu, Cristian, Jordi Casas y yo) está listo para quemar el asfalto.

Hablamos previamente de reservar pues al día siguiente unos van a la Duatló d’Igualada y otros a la Mitja Marató de Gavà y, tras definir el orden de los relevos, tengo el gran honor de “desvirgar” nuestro primer cambio. Enseguida me dan el aviso de que vamos demasiado rápidos (me alegra sustancialmente el toque de atención pues me estaba preocupando por frenar demasiado al grupo con mi ritmo de globero). Los relevos se suceden a buena velocidad, hablándonos continuamente si alguno incrementa demasiado la velocidad al entrar hacia delante.

Al alcanzar los 10 minutos, nos cuestionamos si tomar un respiro o hacer un seguido hasta Castellar, decantándonos por la segunda opción.
Finalmente alcanzamos Sant Llorenç en 16 minutos a una media de 41 Km/h y algún momento de sofoco para aguantar la rueda de Samu y Cristian (vaya par de toros) así como algún descuelgue puntual de Casas.

Desde Castellar hasta finalizar el primer tramo de ascenso (unos 2 km y 7 minutos), nos lo tomamos con calma con el fin de recuperar y hacer una segunda tirada hasta Terrassa nuevamente a base de relevos.

Las sensaciones que se tienen rodando en un continuo cambio de líder son formidables y el funcionamiento como grupo es muy bueno.

Volvemos a tener un momento de crisis en el único repecho que nos encontramos pues Cristian marca un ritmo alto. Al apartarse para continuar el relevo, en mi turno, estoy bastante petado y la velocidad que adquiere el grupo es patética por momentos….

Finalmente alcanzamos Terrassa en 10’5 minutos y una media de 35Km/h.

Pequeño repaso de la jugada en el polígono de Can Petit y unos cuantos decidimos sumar algún kilómetro más rodando hasta Castellar para completar 65km en el día de hoy… deberían haber caído más pues nos acercamos a las semanas en que habrá que tirar hasta más allá de los 150 y la carga acumulada es bastante pobre. De todas formas, ha sido una gran mañana, digna de rememorar.

SOPAR SOCIAL

Esa misma noche se celebra la cena social del Club Natació Terrassa donde se entregan los premios al mérito deportivo para aquellos deportistas del club que han destacado más durante el pasado año.

Por parte de la sección de triatlón, acudimos a la cena Xavi Aloy, Alex Frias y yo en representación de la junta mientras que Cristina Bombardó y Hermies Busqué lo hacen como merecidos homenajeados.
A Cris le acompaña Manel, su pareja, que nos ameniza la cena con una muy agradable conversación.

En los momentos previos a la cena, tiene lugar el acto de entrega de los trofeos y ante la atenta mirada de unas 250 personas, entre los cuales destacan algunas figuras de la política local (alcalde, presidente del club, etc….), Cristina y Hermies suben a recoger sus placas distintivas.

Hermies Busqué, millor triatleta del club 2009 i podi al circuit Zoot

Cristina Bombardó, pels seus excelents resultats assolits en llarga distància

Al finalizar la cena tenemos ocasión de saludar a Dani Moreno, el cual también ha sido invitado a la cena en concepto de patrocinador del club…. Un tipo fantástico!

Al día siguiente buena matinal para muchos: Unos nos hemos acercado a Gavà para participar en la Mitja Marató de Gavà. En mi caso, completo en 1h24’08’’ algo tocado muscularmente pero contento y bien acompañado.

Mientras otros compañeros han ido a disfrutar del frío en la Duatló d’Igualada:

Al tiempo que algunos han tenido la increíble suerte de compartir una mañana en btt con el grandísimo Marcel Zamora… mi ídolo triatlético.
Espero haya alguna otra ocasión y me pueda juntar.

En definitiva, una semana más que suma (aunque, siendo honestos, no demasiado y la sensación es que Niza está cada vez más cercaaaaa!!! )

Natación – 4600m
Ciclismo – 120 km
Carrera a pie – 54 km

Mitja Marató Gavà 2010 - Domingo, 21 de Febrero del 2010

Esta prueba nos la había planificado el mister como entreno de calidad en condiciones de fatiga acumulada tras una semana cargadita de entrenos y el día después de una magnífica sesión de entreno de relevos en bici que nos había dejado los cuadriceps duros como tablones de obra.

Pese a su inclusión en el plan de entreno, no fueron demasiados los miembros de la sección que formamos parte de la carrera: Jordi Fabra, Marcos, Sergio Lozano, Carlos Restoy, José Manuel Río, Paco Galán y yo mismo. El resto se montó su tirada larga en horarios o zonas más acorde a sus preferencias (u obligaciones) personales.

Llegamos a Gavà tras un ameno viaje en el coche de Sergio discutiendo sobre las mejores tácticas de entreno basadas en complejos fenómenos físicos y químicos que el cuerpo experimenta tras las adecuadas cargas de volumen y calidad mezclado con la justa medida de recuperaciones activas……. Vamos! Que ni sabemos lo que estamos diciendo, ni lo aplicaremos jamás…. pero durante ese ratito nos auto convencemos de la importancia de controlar los ritmos e incluir descansos en el entrenamiento, jeje.

Dejamos el coche algo alejado de la zona de entrega de dorsales… creo recordar que los lugareños incluso hablaban un idioma diferente.
Nos encontramos a Marcos Barrabés en la zona de dorsales. El domingo era su cumpleaños y aunque lo habíamos comentado durante el viaje, nos olvidamos completamente de felicitarlo…. Deben ser los nervios!!

Recogida de dorsales y vuelta hacia el coche para que Jordi se ponga las voladoras. El tiempo se nos empieza a echar encima y, una vez dejamos las bolsas en el coche, nos damos cuenta que estamos a escasos 5 minutos de que empiece la carrera. Apretada de nalgas y calentamiento forzado a casi 4’/km para intentar llegar a la salida a tiempo.

No obstante, la salida se ha dado hace un par de minutos y pasamos la alfombra de marcaje del chip como cola de pelotón.

El plan inicial es hacer la carrera en lo que autodenomino “el punto justo” que sería ese ritmo que está en el punto de equilibrio entre lo cómodo y lo duro, en el que todavía es factible soltar algunas frases de no demasiada duración.

En el caos que supone ir adelantando el grueso de corredores, pierdo de vista a los compañeros mientras intento encontrar ese “punto justo” saltando de izquierda a derecha mientras esquivo continuamente a corredores que andan buscando su propio “punto justo”.
Enseguida se me pone Jordi Fabra en un lado lamentándose que hayamos llegado tarde a la salida aunque, tratándose de un entreno de calidad, tampoco hay que darle demasiada importancia.

Pasamos los primeros 2 kilómetros a una media de 3’55/km y las sensaciones son buenas. En mi baremo interno, me doy cuenta que voy algo por encima de ese punto justo pero todavía confortable.
Sobre el km 3 vemos un mono rojo del Terrassa que no puede ser otro que el de Jose Manuel Río. Avanza a muy buen ritmo pese a haberse pegado una paliza en bicicleta en los momentos previos a la carrera (estos triatletas están como cabras, jajaja). Le lanzamos un par de chillidos de ánimo y recibimos lo propio por su parte.

Seguimos pasando a gente, pasamos también las liebres de 1h40’ y 1h35’ que llevan sendos globos amarillos con el tiempo escrito en rotulador negro y arrastran un grueso grupo de corredores tras ellos.

Seguimos clavando los parciales sobre los 3’55-3’57 y todavía comentando que vamos bien de sensaciones, lo cual nos anima bastante. Jordi comprueba que sus pulsaciones se están manteniendo sobre las 170, lo cual es formidable para el ritmo que llevamos y demuestra que está cogiendo la buena forma.

Yo decidí usar la pila del pulsómetro para otros quehaceres tras un intento frustrado de utilización del dichoso cacharro: demasiado estrés mental par mi, ir controlando si el ritmo cardíaco me sube o me baja... como decía Scrooge: “Paparruchas!”

Y así seguimos mientras voy pensando que los paisajes por los que deambula esta carrera son bastante feos, lo pensé en el 2005 cuando participé por primera vez y lo vuelvo a pensar en mi segunda participación, cinco años más tarde (y cinco años más viejo… como pasa el tiempo!!).
Es curioso, en aquella ocasión (en la que hice tan sólo 2 segundos más que esta vez) todavía no sabía que 4 meses más tarde estaría empezando una nueva vida en China…. Buffff….como puede cambiar tanto la vida en tan poco tiempo… pero, vaya, esa es otra historia.

Sobre el km 12 empiezo a notar los mensajes de alerta que me mandan los cuadriceps… - Ei! Chaval!! Que estamos petados!!! Para mantener el mismo ritmo de crucero que llevamos hasta ahora (3’56-3’58’’), debo forzar más la zancada ya que la musculatura me pide acortar el paso.

Sobre el km15, Jordi el cual sigue sobre las 170ppm, decide que va a apretar un poco más el ritmo (seguramente para probarme cómo voy y poderme ganar, que me lo conozco) y me humilla con un simple:
-Voy a ver si subo un poco de pulsaciones –
Me muerdo la lengua para no soltarle alguna del estilo Mota como:
- Anda tira, mascachicles!! Cierrabares!!! Jajajaja…

Lógicamente es coña y aunque podría incrementar un poco yo también el ritmo, no creo que sea conveniente y seguramente lo iba a pagar más tarde así que decido mantener el ritmo algunos segundos por debajo del 4 hasta que las piernas lo permitan.

Y las piernas lo permitieron hasta el km 17. A partir de ahí, la rigidez muscular cada vez es mayor y la zancada cada vez menos efectiva.
Ya veo aparecer el 4’02’’ en el paso por el 18 y soy consciente que no bajaré de 4’/km en lo que queda de carrera.

De todas formas voy contento tratando de concentrarme en encontrar el ritmo que me permita alcanzar la meta con éxito, pues uno de mis principales objetivos, conseguir que la rodilla me aguantara toda la carrera, estaba cercano a ser conseguido. En cuanto a las sensaciones, ya me había concienciado sobre cuales me encontraría tras la semana de carga que llevábamos.
Por otro lado, correr la mayor parte de la media al ritmo que lo he hecho con la poca cantidad de kilómetros acumulados durante las últimas semanas debido a la tendinitis que me acompaña, es todo un éxito.

Lo que queda de carrera, sufriendo, lo conseguiré acabar a una media de 4’04’’ pese a que los pequeños desniveles del terreno, se convierten en duros escollos a los que sobrevivir, jejeje…

Llegada a meta en pista de atletismo y tiempo final 1h24’08’’…. Muy bueno, a pesar de todo.

Estos son los pasos por km marcados en el Garmin

Jordi ha llegado un minuto antes que yo (y ha sido el primero del club en hacerlo) y el resto de compañeros van llegando escalonadamente:

- Carlos (1h27’22) pese a que los dos últimos kilómetros ha hecho un ritmo de pena por molestias en el soleo.

- Sergio (1h32’18’’), posiblemente el que mejor ha planteado la carrera: en progresivo de 4’30 a 4’/km para finalizar con buenas sensaciones, ganando confianza tras algún tiempo lesionado y sin perder de vista que se trata de un entreno para acumular volumen.
Bueno, lo cierto es que todo esto lo digo porque sé que lee mi blog. Si no, diría que le he metido una minutada y que no tiene nada que rascar conmigo… pero, en el fondo, soy una persona educada que no quiere hundir anímicamente a los amigos, JAJAJAJA!!!

- Jose Manuel Río (1h37’20’’), quien ha sufrido desde el km14 la carga realizada en bicicleta… y desde el 14 es muuuucho sufrir!!! Buen entreno mental para él.

En todo caso, un buen entrenamiento del que extraer cosas positivas y que sigue sumando de cara a Niza!!!

Semana 15 – Del 8 al 14 de febrero de 2010 – ¿Cuándo demonios se acaba el invierno?????

Frío, frío y más frío durante toda la semana… brrrrrrrr, qué ganas de que acabe este sufrir: extremidades heladas, quince capas de ropa que te imposibilitan realizar movimientos semi-normales por no hablar de la imbecilidad que siente uno al intentar extraer un gel de la chaqueta con las morcillas rígidas en que se te convierten las manos con los dos guantes.
Cuando estemos en pleno Julio, a casi 40ºC, seguro que encontraré argumentos para hacer un discurso a la inversa y echaré de menos las bajas temperaturas…. Qué se le va a hacer? Es el natural inconformismo humano.

Tras la semana de globazo perpetuo que había llevado, en esta ya he empezado a tener alguna sensación de paz interior, en parte debido a que la tendinitis parece que va remitiendo, en parte por algún ensayo a ritmo alto que me ha dejado buen sabor de boca.

En el inicio de la semana, me incorporaba al entreno presencial de natación con algunos compañeros en la piscina exterior del Club Natació Terrassa. Un entreno de 1800m básicamente de recuperación con dos momentos muy duros: la entrada y la salida del agua…… bufff, que frío del copón…. Y encima lloviendo (pobre Jordi, que se tiene que chupar todo el entreno bajo la lluvia… eso si es dedicación!).

Tras muchos días sin correr, el martes me propongo comprobar si la tendinitis va mejorando pues las molestias van a menos y salgo trotando hacia el polígono de Can Petit con la intención de meter alguna serie a ritmo alto.
Las molestias permanecen dormidas durante los primeros 20 minutos suaves y decido probar un 2000 + 2x1000 fuertes… a ver qué tal!

Pulso el Start en el Garmin y empiezo a sumar metros mientras veo incrementarse el ritmo en la pantalla. No noto dolor por el momento, tan sólo parece asomar un pequeño aviso de molestia que no me preocupa demasiado.
Al llegar a los 1700m, noto un estallido brutal en la rodilla que me fuerza a parar de repente gritando…. Pero que narices pasa?????.

No está localizado en el tedioso lugar de siempre sino un poco más abajo, también en la zona exterior de la rótula.

Camino unos metros consternado por el sobresalto. Empiezo a trotar suavemente pero el punzante bloqueo aparece de nuevo.

Repito la operación hasta 3 veces y en el momento en que empiezo a pensar desesperado que me he roto del todo, hago un último intento de trote elevando mucho el talón hacia la zona trasera y entrando el pie al asfalto con las puntas.
Milagrosamente, el dolor va desapareciendo y me mantengo trotando con un estilo un tanto particular pero que me deja ir cada vez más rápido.

Es momento de utilizar la carta de irresponsabilidad que todo deportista lleva dentro y vuelvo a pulsar el Start para cambiar de ritmo con la mente puesta en completar un 1000 mientras rezo por que no vuelva a explotarme la rodilla.
Parece que todo va bien mientras sigo concentradísimo en mantener la zancada hasta que veo aparecer el punto donde indica que ha acabado el primer 1000. Pulso “Stop” y me pongo a recuperar esperanzado en poder continuar sin mayores problemas.

Repito otro 1000 tras unos minutos de descanso sin el dolor que me ha conducido al terror unos minutos antes.

Los ritmos, además, han sido fantásticos: 3’45’’ (el 1700) y 3’35/3’32 los dos miles….!! Pocas veces he corrido a ritmos tan rápidos…. Lo que hace el miedo, jajaja!

Dos días más tardes, volveré a salir al trote durante 50 minutos… creo que estoy muy cerca de recuperarme de la lesión…. Ole, ole!!

Lo que más he tirado ha sido de bicicleta, durante estos días:

- Una salidita hasta Sant Llorenç Savall el miércoles, intentando hacer algo de ritmo…. Qué mal que voy!!
- El sábado, test de ciclismo en la contrirellotge: 10,8Km de ascensión en 30’14’’…. 2 minutos más que hace 4 meses…. Cómo se me ponen las piernas!!!

- El domingo, una tirada “regenerativa” de casi 100Km con Carlos y Sergio:

Según lo acordado el sábado, me recogen a las 9am con la furgoneta de Carlos para dirigirnos a Montgat. Yo no recuerdo un día de tanto frío desde que iba al colegio con el pijama bajo los pantalones…diosssss. La temperatura es de -1ºC pero la sensación térmica es inferior.

Parecemos croquetas… 5 capas de ropa no me garantizan que pueda soportar el frío.

Al llegar a Montgat nos empieza a nevar…. Veeeenga!!! Quién da más?

El termómetro de la furgoneta marca 2ºC pero la sensación es muy diferente de la que teníamos en Terrassa.

Nos ponemos en marcha dirección a Calella a ritmo tranquilo (a excepción de un par de calentones de Sergio y Carlos, jeje).

Es curioso lo rápido que avanzan los kilómetros en la carretera de la costa. De todas formas cuando llevo 45km me pregunto a mi mismo cómo voy a aguantar os 180Km de Niza…. Todavía impensable pues si algo se me hace duro son las tiradas largas en bicicleta.
Mentalmente repaso el calendario y pienso que en 4 semanas tengo la Brevet de 200km. Se me antoja básicamente imposible que pueda soportar sobre el sillín 200km, realmente imposible!.

Carlos y Sergio me llevan por el recorrido de la Half Challenge que tantas veces han entrenado. Es un recorrido agradable, sobretodo la carretera que lleva a Dosrius, con poco tránsito y un paisaje que rompe la monotonía de la costa.

(Por cierto: buscando fotos de la half, encontré esta que me ha dejado flipado.... menos mal que no se ve ningún mono del Terrassa.):

Llegando al punto de inicio, el cuentakilómetros indica 96,3Km a una trepidante media de 26,5Km/h y no puedo evitar pensar en que es sólo la mitad del recorrido…. Sin palabras.

La próxima semana promete: carga por un tubo de carrera a pie, el sábado un entrenamiento de 3h en bici específico para la Duatlón por equipos del Prat a base de relevos para completar el domingo con la Mitja Marató de Gavà…

Con lo poquito que he corrido y la semana de carga que ahora se me avecina, ya desisto de correr la Mitja de Gavà con algún objetivo de tiempo. Depende de cómo llegue al domingo, intentaré coger un ritmo de crucero que me trasporte los 21km hasta meta… y punto pelota.

Total semana:

Natación: 4300 m.
Ciclismo: 192 Km.
Carrera a pie: 22 Km.

II Contrirellotge Estenalles – 13 de febrero de 2010

Bajo unas previsiones de frío extremo que se han confirmado con unas temperaturas cercanas a los 0ºC, nos hemos concentrado unos cuantos triatletas del Terrassa en la rotonda de Matadepera para realizar el test de ciclismo que se bautizó allá por Octubre como “Contrirellotge del coll d’Estenalles”.

Una ascensión de 10,8Km que tiene lugar entre Matadepera y el punto más elevado del Coll d’Estenalles. En total se suben unos 450 metros con una pendiente media del 4%. Se puede considerar, por tanto, una subida cómoda aunque algunas zonas, como la font de l’olla, cercanas al 10% se atragantan considerablemente.

En total salíamos, con un gap de 30”, quince miembros de la sección: Marcos Barrabés, Jordi Pardina, Alex García, Albert Rodenas, Carlos Restoy, Germán Hidalgo, Xavi Gonzalo, Sergio Lozano, Enric de Llorens, Ismael Ayestarán, Samuel Madrid, Hermies Busqué, Jordi Fabra, Edgar Ferrer y Martí Bigordà.

Es una prueba bastante divertida pues el que ha salido delante de ti actúa como referencia al mismo tiempo que tu eres presa de los que vienen por detrás. Se trata de un juego de caza más que una prueba de ciclismo, jejeje…

Una a una se van dando las salidas por el orden que nos ha asignado Jordi Elias, entre gritos y risas de los que van quedando.
Llegado mi turno, salgo de pie con el plato puesto. Una vez pongo en marcha el Garmin, me doy cuenta que he debido cometer algún error al configurarlo y el compañero virtual no funciona así que no tendré las referencias de mi anterior test realizado en octubre.

El hecho de llevar solamente 30” con respecto a tu predecesor, te permite ver a un par de compañeros en algunas zonas. En las primeras rectas veo a Quique y a Sergio, al primero le veo ganar distancia respecto a mi posición mientras que a Sergio se la voy acortando.
Sabedor de mi estado de forma actual y con el fin de no sufrir en exceso en las zonas más duras de la subida, bajo el plato en cuanto noto que se me atrancan un poco las piernas y aumento la cadencia de pedaleo. A la altura de Les Pedritxes ya voy oyendo un resoplido por la parte trasera, ladeo la cabeza y veo un bulto negro a unos 20 metros de distancia. El primero de los cazadores, Samu, está ya cerca.

Samu, subiendo con la cabra. (28'55'')

Yo sigo a lo mío, concentrado en llevar una cadencia alta e intentando no llevar los músculos muy saturados.
Paso a Sergio por “Els Rourets”, va con una buena cadencia pero el hecho de llevar un desarrollo muy elevado le hace llevar una velocidad más baja.
Samu me ha pasado un poco más atrás a mi y, durante unos momentos, le mantengo la distancia y sigo concentrado en llevar un ritmo que pueda mantener hasta arriba.

Quique, aprovechando toda la calzada y destrozando el crono (27'19'')

Los kilómetros se van sucediendo, el frío intenso en algunas zonas fuerza a taparse la cara con la braga y se pueden observar algunas areas completamente congeladas a los arcenes de la carretera.

Xavi Gonzalo, con muy buen estilo (31'30'')

Llegando a la Barata me pasa Hermies resoplando, hace algún comentario del tipo “Qué co—nes hacemos aquí?” y lo veo subir con un par de piñones por debajo de lo que yo voy moviendo…. Que diferencia de ritmo.

Hermies, como siempre subiendo con calidad (28'12'')

Marcos sube a su ritmo probando por primera vez su restaurada máquina, heredada de Quique. Le animo:
- Venga Marcos!!
- Ánimo!!, grita él mientras le adelanto.
- Si no llego arriba es que me he dado la vuelta, añade riendo.
Le levanto el pulgar indicando entendimiento y le vuelvo a animar. Me ahorro comentar que lo peor está por llegar.

Nos acercamos a las curvas de la Font de l’Olla, parte más dura del trazado. Jordi Fabra ya me ha pasado como un toro. Me da tiempo de animarle levemente para ver como se aleja rápidamente a la caza de Hermies.

Carlos, riendo como siempre... cuando llegue la forma nos va a machacar con esa máquina (33'30'')

Aun habiendo guardado algo de fuerzas para este tramo, el 10% se me está atrancando sobremanera y me pongo en pie para ayudarme a pasar las duras rampas.

Alex García-Cascón, está cogiendo una buena forma de cara a Niza (29'53'')

Buffff!!! Por fin!!. Llega una sucesión de kilómetros agradables donde poder recuperar e, incluso, volver a poner el plato. En octubre sólo lo quite en las curvas duras y en el último kilómetro… hoy sólo lo he puesto un 30% de la prueba… bueno, es lo que toca en este momento de la temporada.... ni doy para más. Albert Rodenas, ojo con la progresión de este crack. (34'22'')

Tomando las últimas curvas antes de ver el punto kilómetrico 14 me pasa Martí con una facilidad insultante. El estilo y la cadencia demuestran dos estados de forma totalmente distintos y unos cuantos tiros pegados sobre la superligera máquina que lleva (la he cogido con un dedo antes de salir – muy cerca de los 6Kg… una pasada!!).

Curva a la izquierda, ya veo el Km 14 y a Germán al cual me voy acercando con mis últimas fuerzas. Poco a poco lo voy rebasando aunque ya no tengo energía para apretar los últimos 500m antes de llegar al final del suplicio. Vuelvo a levantarme y a sentarme, a sentarme y a levantarme…. Miro atrás, por primera vez en toda la ascensión, y no veo a nadie que me pueda arrancar las pocas pegatinas que me han quedado en la bici así que a golpe de riñón acabo el test de ciclismo de inicio de temporada.

Germán, muy buen tiempo pese al frío (32'25'')

Van llegando los que quedan por subir y nos dan los resultados. En mi caso 30’14’’ a una media de 21’43Km/h, unos 2 minutos más que mi anterior marca y exactamente la previsión de tiempo que había pronosticado.

No está tan mal teniendo en cuenta el momento de la temporada en la que estamos y que todos los kilómetros acumulados han sido de rodaje.

Algunos van a sumarle kilómetros a las piernas y frío a las manos tirando hacia la V mientras el resto bajamos nuevamente hacia Terrassa charlando y flipando con las estalactitas y las formaciones que ha creado el hielo en los laterales de la calzada.

Con los dedos de las manos congelados, llegamos a la rotonda de Matadepera y decidimos tirar hasta Castellar no sin antes tomar un avituallamiento cálido en forma de café con leche en el pabellón. Para allá nos vamos Sandra, Jordi, Sergio, Carlos y yo.
Lo mejor del día, el cafetito y las risas que nos pegamos junto a Jordi Elias y Hurtado, que también están tomando sus dosis de cafeina y cacaolat en el bar.

Decidimos tirar hacia Castellar. Sandra y Jordi son baja pues el tiempo ya se nos ha echado encima mientras que se nos añade Quique al grupo quien ya ha acabado su vuelta a la V.... charlando de nuestras cosas y a ritmo absolutamente globero, finalizamos los 25Km de ida y vuelta a Castellar..... Otro entreno pa la butxaca!!!

Semana 14 – Del 1 al 7 de Febrero del 2010 – CON PIES DE PLOMO

Semana de contención forzada a nivel de carrera a pie para intentar rebajar la inflamación de la dichosa fascia lata o cintilla iliotibial (o como quiera que se llame), que me tiene bastante preocupado pues las competiciones más cercanas (Mitja Gavà i Duatló por equipos del Prat) dependen del progreso de la dolencia.
A día de hoy no tengo muy claro cómo voy a estar de forma para estas dos citas: En 14 días la media de Gavà y 7 días más tarde la Du por equipos y las sensaciones siguen siendo bastante mediocres, por no decir malas.

A nivel de natación sí que voy notando una mejoría y, sin hacer todavía ningún trabajo de velocidad, la sensación de avance dentro del agua es mejor de lo que lo era en un pasado. Esta semana cayeron 2 sesiones: el lunes, una primera principalmente destinada a ejercicios respiratorios y la segunda, el viernes, centrada en ejercicios de técnica y un 800 continuo que me salía en buen tiempo (si no me dejé piscinas por contar, claro).

En cuanto a carrera a pie, me dejaba caer el martes por las pistas de atletismo al entrenamiento presencial con la intención de rodar a mi aire por la parte plana de las pistas, sin hacer los ejercicios de técnica que Jordi lideraba desde la zona central y con el objetivo de comprobar si la dolencia seguía manteniéndose en mi rodilla izquierda.

Previamente, lo primero que tenía que hacer era eliminar la variable “calzado desgastado por sobreuso” y al mediodía me acercaba hasta Barcelona para invertir un vale-regalo que tenía de Nike en unas zapatillas con bastante amortiguación – Las Nike Air Pegasus. Lo cierto es que no soy profeta de esta marca pero como zapatillas de entrenamiento me las habían recomendado y sus majestades los Reyes Magos de Oriente me dejaron el vale con cariño así que no podía hacerles ese feo.

Empezamos trotando lentamente por la hierba durante unos 20 minutos con una leve molestia en la pierna.
En el momento en que los compañeros van realizando sus ejercicios de técnica de carrera, yo empiezo a trotar con la intención de hacer 2 cambios de 15 minutos, empiezo a sentir el dolor punzante en la rodilla tras unos pocos minutos de la primera serie. En un momento dado me veo obligado a parar por el dolor. Hago algunos estiramientos y empiezo a trotar suavemente para ver si el dolor vuelve a aparecer. Extrañamente, el dolor se reduce bastante y, pese a que con una zancada irregular, puedo ir sumando minutos mientras la dolencia parece que va a menos. Fin de la primera serie…. - Demasiado fuerte, me recrimina Jordi Elias.
Me han salido los 15’ a una velocidad un pelín inferior a 4’/km…. Jordi tenía razón: demasiado fuerte!!
Unos 4 minutos de recuperación en los que vuelve a aparecer el dolor en la rodilla izquierda pero esperando que cuando empiece a rodar más fuerte ser pasará.
Inicio el segundo cambio y me doy cuenta que el dolor no desaparece, de hecho se va haciendo cada vez más palpable hasta que, trascurridos 10’, tengo que dejar de correr con una cojera importante.

Algunos compañeros haciendo los ejercicios de técnica:

Ya no volveré a correr hasta el domingo. Tan sólo 28 minutos pero contento pues al menos he podido completar este tiempo sin tener que pararme. Unas gotas de esperanza de que la inflamación esté desapareciendo. El martes intentaré hacer un entreno un poco más largo y, en función de cómo vaya, me apuntaré a la Mitja de Gavà.

Un día antes, el sábado, tocaba la salidita en bicicleta. Bien, lo cierto es que deberíamos haber hecho un entreno de transición ciclismo+correr pero la salida se alargó más de lo deseado y tuve que sacrificar la parte de correr.
Otra vez nos juntábamos un buen grupo para completar un recorrido nuevo para mi: Terrassa-Viladecavalls-Olesa-Martorell-Gelida-Sant Sadurní. Una vez en St. Sadurní tomamos la carretera dirección Vilafranca y cuando el cuentakilómetros marcó 50Km, nos dimos media vuelta.

La salida, que mandaba a ser tranquila, tuvo algunos momentos de ánimo generalmente orquestrados por Oscar Puntí y Toni Miró (pero que les pasa a estos veteranos!!!) que forzaban al grupo a ponerse las pilas. Uno de estos cambios, a unos 4 kilómetros de Martorell, me pilló sacando la cámara del bolsillo y cuando me quise dar cuenta ya me tenía el grupo a 300 metros, distancia que no podía recortar por mucho esfuerzo que le puse mientras intentaba acoplarme con la cámara en la mano…. Arggggg!!!. Los atrapo al llegar a Martorell pero creo que me he vaciado en exceso y el resto de la salida ya no puedo dar un pedal en condiciones.

Por suerte, la carretera de Gelida la hacemos a ritmo tranquilo. Eso, unido a la tranquilidad y belleza de esta zona, hace el sufrimiento más llevadero.

Foto robada del blog de Sergi Domeño (perdón y gracias) con Fabra, Sergio y yo mismo:

Al llegar a Martorell decidimos regresar por el Suro a través de Ullastrell. Un puertecito de unos 5 ó 6 kilómetros pero mucho más tranquilo y bonito que la carretera de Martorell, ésta última con un tránsito de mil demonios. Les comento a Fabra y a Sergio que me lo voy a tomar con calma (en realidad no llevo gasolina para más) y me quedo con Jose Manuel, Carlos y Sergi. Con este último subimos charlando (bueno, el charlando y yo respondiendo a base de monosílabos) y se me pasa el puerto rápidamente para un nuevo reagrupamiento en Ullastrell.

El ultimo tramo de la Ronda Ponent se me hace eterno y llego a casa con las fuerzas justas para dejar la bicicleta deseando de no volver a tocarla en mucho tiempo… supongo que ya se me pasará, jejeje….

Al menos, veo por primera vez los 100Km en el cuentakilómetros!!!


Entre el agotamiento con el que he acabado la semana y el tema de la rodilla, necesito encontrar argumentos para mantenerme deportivamente motivado. Espero recuperar un poquito y encontrar algunos de ellos durante esta semana.

Por suerte, el domingo me pego un festival de calçots y barbacoa…. Las calorías que se pierden sobre la bici hay que recuperarlas como sea, ja ja ja ja!!!

Total Semana:
Natación: 4800m
Ciclismo: 140Km
Carrera a pie: 17Km.

Semana 13 – Del 25 al 31 de Enero del 2010 – “OJO, PELIGRO”

Pues tampoco ha sido lo que se puede llamar una gran semana, la que acabo de pasar: Además de no haber tenido demasiado buenas sensaciones durante la semana ni en bicicleta ni corriendo (esto tampoco me preocupa demasiado), parece que mi rodilla tiene algo más que una molestia y ahora toca considerarlo con un poco más de cariño tras el aviso serio que me dio el domingo obligándome a parar hasta 7 veces durante el entrenamiento y dejándome una cojera los días posteriores que viene y va….. grfsssfsgrsfffs!!!!

Puesto que el fin de semana anterior había sido de carga notable, los primeros tres días de esta semana tocaba serenarse y dejar que el cuerpo volviera a la calma…. En otras palabras: que tocaba entrenar poquito al tiempo que no puedes calmar el ansia por ponerse hasta la caja de comer y, por consiguiente, el sentirse tocinaco y pesado…. Que poco me gusta poder agarrarme las lorzas!!!

Así que en este proceso de entocinamiento, lunes y martes caían unas exigentes sesiones de natación (1800m) y un rodaje de 35’ a un trepidante ritmo de 6’/km. Era la primera vez que me colocaba el pulsómetro en muuuuuuuchos años y lo cierto es que es una buena herramienta sobretodo para controlar los rodajes lentos en los que, normalmente, se nos sele ir la olla y forzar más de lo debido.

Ahí va la gráfica que muestra que soy capaz de ir a 6’/km !!

La mañana del miércoles, sobre las 9am, me sorprendía a mi mismo mirando atónito por la ventana de la oficina los copos de nieve que caían por primera vez durante mucho tiempo en Terrassa….. ooooooohhhhhh…. que bonic!!!
En menos de media hora, todo atisbo de tiempo invernal se desvanecía: las nubes desaparecen, el sol emerge entre las nubes, el cielo toma un color azul intenso…. Aunque, eso si, las temperaturas se mantienen cercanas a los 0ºC.
Ràpida transición en casa durante la hora de la comida y agradable escapadita con Fabra a rodar hasta Sentmenat. Qué bien sienta un paseíllo en bicicleta!!!

Hoy he ido a recoger la nueva ropa de entreno del club a Morenito. Allí me he encontrado con Jordi Romero y Carles con la misma intención que yo. Personalmente me encanta el diseño y los colores… vamos a dar impresión todos conjuntados… por fin!.

Aprovecho para adquirir unas flamantes nuevas cubiertas Specialized S-Works que, como no, también pesan más que las originales Schulbe que llevaba…. A este paso la bici me llegará a los 20Kg !!!!!.

Ahora mismo, mi humilde, barata pero efectiva flaca presenta la siguiente pinta:

También compro algunos productos SIS para irlos probando de cara a Niza. Si funcionan bien tenemos un buen descuento por compras de cajas enteras así que veremos qué tal reacciona el estómago al nuevo producto y si el sabor convence.
Llegados a estas alturas de la semana toca volver a la carga e intentar deslorzar las carnes así que el jueves me encuentro con Sergi Domeño, Xavi Bigordà, Fabra, Charles y Quique en Can Jofresa para un entrenamiento que incluía 2 cambios de 20’ a ritmo medio.
Me coloco nuevamente el pulsómetro pero intentando programar la alarma a partir de los 165ppm, debo tocar alguna cosa pues el aparato no consigue conectar con el satélite y no me marca velocidad durante todo el entreno.
De todas formas, Fabra va cantando el ritmo al paso por cada km para escupirme a la cara que llevamos una velocidad muy baja para el nivel de pulsaciones que marca mi pulsómetro. A medida que trascurren los minutos, las pulsaciones más se acercan a las 170 mientras que la velocidad se mantiene por encima de 4’35’’…. Pffffffff!!!
Al final nos salen unos 14km en 1h07’ incluyendo calentamiento y enfriamiento.

El segundo chapuzón, en total 2800 metros con alguna serie progresiva de 100m que me deja buen sabor de boca pues, pese a que no puedo mantener un ritmo fuerte durante demasiado tiempo (lo que se llama “la chispa”), me salen por debajo de 1’30’’… para mi nivel, está muy bien.

Sábado, día del estreno oficial de la nueva equipación de ciclismo. Un total de 14 miembros de la sección nos juntamos para completar las casi 3 horas que marca el entrenamiento del míster.

El recorrido que finalmente se decide hacer es: llegar a Monistrol de Calders para, una vez allí, dar media vuelta y empalmar a través de la terrible V con el puerto de Estenalles. No son demasiados kilómetros pero si son lo bastante duros como para llegar a casa con hambre…. Ya estoy pensando otra vez en comer, jajaja… vaya enfermo!
Llegados al perro, me animo un poquito y me pongo a marcar un ritmo exigente al cual se unen Alex y Xavi Gonzalo, creo recordar. En ese momento me doy cuenta que no ando muy fino… me cuesta mantenerme a rueda y tengo los cuadriceps agarrotados y pesados…. Vaya semanita, me voy diciendo a mi mismo.

A partir de ese momento, me pongo a rueda de los compañeros preguntándome a mí mismo cómo acabará la salida de hoy con tanta subida. Hasta la llegada a Monistrol me pongo a cola de un grupete del cual va tirando Albert (Rodenas) el cual se está poniendo como un toro…

En Monistrol hacemos una parada para esperar a Cristina y nos ponemos todos a sacar barritas, geles, galletas, etc…. De repente Alex nos hace ver que no llevamos ni una hora y media sobre la bici y ya estamos tirando de suplementos… pero, por si acaso, se saca una barrita del bolsillo, jejeje…

Media vuelta camino del desvío a la derecha que nos lleva a la V y sigo notando la pesadez de las piernas aunque el gel de cafeína parece que empieza a surgir efecto una vez tomamos ya la carretera de Talamanca.

El más fuerte del grupo, Fabra, empieza a hacer el progresivo bastante temprano… digamos que inmediatamente. El único que inicialmente le sigue a rueda, Xavi Gonzalo, pronto se unirá a nuestro grupo que camina a otro ritmo. Llegados a la zona dura del puerto empiezo a progresar en el ritmo y las pulsaciones.
Poco a poco vamos quedando menos unidades siendo Alex y yo los que marchamos tras Jordi mientras Sergio y Xavi pedalean unos metros atrás.

Alex se pone en cabeza a un ritmo de locos… yo casi no puedo seguirlo y estoy a punto de perder su rueda mientras pedaleo a alta cadencia y veo aparecer las 180ppm en la pantalla del Garmin. A continuación y sin poder meter un folio entre su rueda y la mía consigo recuperar algo y las pulsaciones bajan un poco.
En el momento en que me encuentro un poco recuperado, dentro de la extenuación que llevo y con la intención de relevarle en la subida, me dispongo a pasarle pero… madre mía!!!, lo interpreta como un ataque, una ofensa a su persona y aumenta el ritmo. En ese momento, se me cruzan los cables, dejo los ojos en blanco, bajo 2 piñones, me levanto del sillín y meto un palo de esos en que los se te levanta la rueda, jajajaja….. cojo metros y mirando atrás subo algún piñón para aumentar la cadencia o no llego arriba del puerto ni de coña.
Corono el puerto a 186ppm… no se cuánto es mi máxima (ostras, tengo que hacerme la prueba de esfuerzo ya!) pero no andará lejos.

Reagrupamiento en Estenalles y bajada con algún relevo aunque esta vez más tranquila que las últimas veces.

El fatídico domingo, fiel a mi irresponsabilidad, y haciendo caso omiso a los consejos de Sergio quien me advertía que correr por la montaña no sería lo mejor para las molestias de rodilla que aparecieron hace una semana, salgo trotando desde casa hacia Matadepera con la intención de meterme en la cursa de montaña de Montrodon y poder hacer la 1h30’ planificada.
Todavía me faltan 2 ó 3 minutos para llegar al centro de Matadepera y ya escucho el pistoletazo de salida así que me tendré que meter en la carrera de una forma poco disimulada..

Al final de la recta ya veo la cola de corredores que están a punto de girar para encarar la pista que asciende a la izquierda.
A partir de ahí es un continuo pasar gente hasta la Masia de Can Torres a un ritmo más elevado del que debería llevar pero una vez te metes en medio de una carrera es difícil retenerse.

Veo a David Garcia que también se ha metido en la cursa justo en la zona más dura llegando a Montrodon. Muchísima gente pasa estas rampas caminando y yo también tengo tentaciones de caminar llegado a esta zona tan dura. Por fin alcanzamos el punto más elevado de la carrera, Montrodon, y pese a que me he propuesto no coger nada en los avituallamientos por no estar apuntado, no puedo remediarlo y agarro un vaso de agua… tampoco vendrá de ahí!! (bueno… también cae un trocito de plátano, jejeje).

Sigo progresando hasta llegar a Can Torres punto a partir del cual ya sólo quedan unos 3 kilómetros de bajada pronunciada para finalizar la carrera.
Trascurridos unos 500 metros de descenso empiezo a notar una punzada en la zona externa de la rodilla izquierda que se va haciendo más y más dolorosa. Bajo el ritmo pero el dolor se va incrementando hasta que me impide seguir corriendo y me veo obligado a pararme… oh, oh! Esto no pinta bien!!

Me dispongo a proseguir y el dolor vuelve tras pocos minutos de trote… hasta llegar a Matadepera me tengo que parar 5 veces pues el dolor me impide continuar corriendo.

En el punto de giro que llevará en menos de 1km a los corredores a meta, yo ya continuo recto camino de casa parando un par más de ocasiones por la condenada rodilla.

En total, unos 19km en algo más de 1h30’ pero con un preocupante presentimiento de lesión…. En cuanto llegue a casa me pongo a tirar del google y del hielo.

Tras algunas investigaciones (vaya, el Google) y charlas con entendidos del tema, todo apunta a que se trata del síndrome de la banda (o cintilla) iliotibial, algo así como un tendón que recorre la parte exterior de la pierna y que, en caso de inflamación, roza con la zona exterior de la rodilla provocando un dolor bastante intenso.
Lo bueno es que, con un tratamiento adecuado, no es una lesión grave pero que si no se lleva correctamente puede generar una lesión de mayores implicaciones.

Es fácil detectar cuando se trata de esta dolencia pues el dolor se incrementa en descenso o bajando escaleras, se puede localizar el dolor presionando en la zona exterior de la rodilla y si sabemos localizar la susodicha banda, se puede notar que está inflamada.

Las causas pueden ser muy diversas: desde el uso de calzado inadecuado (normalmente entre pronadores), uso de zapatillas desgastadas, demasiado volumen de entrenamientos, exceso de montaña (sobretodo descensos), …

¿Y el tratamiento? pues uso de hielo y desinflamatorios, sesiones de Compex, fisio y la que jamás bajo ningún concepto seguiremos, reposo.

Vamos a ver qué tal avanza el tema durante los próximos días… queda mucho para Niza y no es plan de agarrar una lesión que me tenga parado mucho tiempo.


Total Semana:

Natación: 4600 m
Ciclismo: 96 Km
Carrera a pie: 38 Km.