Semanas 30 y 31 – Un montón de buenos entrenos al saco!

Que grandes han sido estas dos semanas para rellenar los depósitos de moral y ver cada vez más factible la finalización de la carrera.

El trabajo principal ya está completado y aprobado con nota. Ahora sólo faltan estas 3 semanas de puesta a punto para llegar a Niza en perfecto estado de forma (espero).

Lo más importante es que, a diferencia de meses atrás, estoy muy optimista y con muchas ganas de estar ya frente a la costa Francesa a punto de escuchar el pistoletazo de salida de la que va a ser la carrera más larga de mi vida pero espero también la más gratificante.

Con respecto a la natación no hay mucho que decir, no acabo de ir bien… y menos con el neopreno que, como es natural, me deja los brazos destrozados en cuanto llevo 400 metros seguidos. Por suerte (y por flotabilidad) los ritmos no son malos del todo y consigo hacer algunas series de 1000m a ritmo de 1’30-1’35, los 100.

Espero que en el Ironman, entre la multitud que nos tiraremos al agua, la orientación de las boyas, la salida a la Australiana a media natación… hagan más amenos los 3800 metros y sean realmente una transición y no un suplicio.

De carrera a pie cabe destacar un par de tiradas largas:

El martes de la semana 30 sumaba 2h30 para algo más de 28km sufriendo bastante mentalmente dando vueltas de forma interminable al Egara y físicamente al subir las duras rampas que desembocan en la Font del Janot tras 15 kilómetros de rodaje…

Este entreno me dejó bastante tocado muscularmente los días posteriores pero el sábado ya estaba recuperado y con un puntito más en las piernas… Bien por Will!!

El pasado jueves me dispuse a hacer otra tirada larga emulando mis días de juventud cuando preparaba el Maratón de Donosti, allá por el 2004.

Entonces dedicaba los domingos a las tiradas largas junto a un compañero de trabajo, Enric Vilamajó… un crack de los 42Km y uno de los principales culpables de que hoy esté metido en este mundillo.

El escenario era siempre el mismo: Carretera de les Aigües bien tempranito, sin haber desayunado en exceso y sin más agua que las fuentes que se encuentran en los primeros kilómetros y a las que no llegábamos hasta haber recorrido ya al menos 10km…. La inconsciencia juvenil

Tenía muchas ganas de volver a trotar por la Ctra de les Aigües, por tratarse de un recorrido totalmente plano, pista de tierra en su práctica totalidad, con puntos kilométricos marcados de forma casi perfecta y porque desde el inicio de la planificación me había repetido varias veces que algún entreno largo caería en dicho lugar…. Por estos (y otros) motivos, me planté en el parking sobre las 16h bajo un sol que aumentaba la presión atmosférica y una agradable temperatura que hacía escalar el mercurio hasta rozar los 30ºC.

El plan era rodar durante 11 km por debajo de 150ppm para seguir con 3 series de 5000 algo ligeramente por encima de las 160ppm.

Hasta el km 5 me acompañó una botella de isotónica y una barrita que alcanzaron el punto de escondite a temperatura ambiente…. Hoy probaremos al estómago también, jejeje.

Los primeros 11 kilómetros salen a 5’/km y 151ppm, perfectos según lo planificado.

La primera serie de 5000 la hago con relativa comodidad a 4’32’’ y 162ppm, la segunda acusando ya el calor me sale a 4’39’’ y 164ppm mientras que la tercera, ya con un puntito de sufrimiento debido al calor, la finalizo a 4’38’’ y 164ppm.

El último 1,5km de relax, me arrastro a ritmos cercanos al 6’/km y me visualizo en la maratón de Niza con el del Mazo dándome fuerte en las piernas y en el alma…. Pero contento llego al coche tras 30km de entrenamiento.

Estiro un rato mientras un jabalí se pasea por mi lado convirtiéndose en el centro de atención de todos los que por allí estamos (lástima no llevar una cámara en aquel momento).

Nos pegamos unas risas cuando se acerca a una moto y empieza a sacar del casco unos pantalones que portean una jugosa manzana al tiempo que el dueño de los pantalones (y la manzana) corre tras el jabalí con una mezcla bastante cómica de sorpresa y miedo.

Con respecto a las tiradas largas de bici, las sesiones que mejor sabor de boca me han dejado, dos transiciones los sábados 29 de mayo y 5 de junio.

En la primera, junto a Jordi Fabra, planificamos un entrenamiento que a priori nos parecía bastante alocado (de los que nos gustan): 150km de bici saliendo a las 12h30 desde Terrassa y llegando a Sallent (con vuelta al parque incluida) para, una vez allí, correr una carrera de 13,3km por pistas a las que nos habíamos inscrito la misma semana: “la cursa del riu Cornet”

La vuelta en bicicleta resultó mucho más amena de lo que pensaba y las 5h15’ que estuvimos pedaleando sobre la flaca se pasaron mucho más rápidamente de lo que esperaba.

Casi sin darme cuenta estábamos ya en Talamanca charlando en paralelo y con las piernas muy enteras durante los primeros 120km.

Hidratación y avituallamiento a tope con barritas, geles, isotónica mientras Fabra comía sólo 2 barritas durante toda la salida, lo cual le pasaría factura en la carrera a posteri…

A partir de la rotonda de Calders los músculos ya lanzaban algunos lógicos mensajes de fatiga pero siempre con el pie levantado alcanzábamos Sallent dispuestos a transicionar en el coche de Sandra, quien nos esperaba con toda su familia, familia de deportistas donde los haya, en Sallent.

Sin saber cómo iban a reaccionar las piernas tras tanto pedal nos colocamos en la salida de la Cursa Internacional del Riu Cornet.

La carrera consta de 13,3km de los cuales la mitad transcurre en ligera subida tras una primera rampa de infarto que, a los que corríamos por primera vez allí, nos hace renegar interiormente “dónde narices me he metido yo”. Tras alcanzar la mitad de la carrera, se hace el giro en unos conos y se regresa a Sallent por la misma pista por la que se ha subido.

Tras esta primera rampa fuerte, se abre una agradable pista en ligero ascenso que te permite disfrutar de una magnífica vista del río y unos senderos arbolados que ofrecen alguna que otra sombra, cosa que se agradece sobremanera pues la temperatura es todavía elevada a las 18:30h.

Los primeros kilómetros los paso expectante, valorando si las piernas llevan o no llevan suficiente energía para los kilómetros que han de venir.

Mientras tanto Fabra va un punto por delante de mí, se me escapa en algunos momentos y en otros, en los que el baja el ritmo porque encuentra a algún familiar o conocido, me vuelvo a colocar tras él.

A buen ritmo, sobre 4’15’’-4’20’’/km, llegamos al Km 6 donde en poco más de 500 metros estarán los conos de media vuelta y el punto más alto de la carrera.

Sobre este punto kilométrico, veo que Jordi se ha descolgado unos metros. Me giro frenando un poco el ritmo y me dice que va con algo de flato.

Es el momento de continuar a mi ritmo y aprovechar su momento de debilidad, jajaja… se que a la que pueda me va a quitar las pegatinas así que, tomando aire, doy media vuelta y me dispongo a bajar reteniendo pero fuerte.

Jordi va unos 50 metros por detrás y algo más retrasado se encuentra José, su suegro, quien tiene ya la vista puesta en él…. Cazadores y presas, el cuento de siempre, jajaja…

Empiezo a coger muy buen ritmo y mantengo los 4’/km constantemente pero los kilómetros y las horas previas sobre la bici empiezan a pesar sobre el Km 9 de carrera coincidiendo con algunos repechos que se atragantan especialmente.

A esa altura he alcanzado a la segunda chica que va cogiendo y soltando aire a cada zancada de forma súper-forzada.

Aprieto un poco el ritmo para dejarla atrás y coincidiendo ya con los últimos kilómetros en descenso, acelero el ritmo progresivamente hasta cruzar la línea de meta. Acabo con buenas sensaciones pero con mucho esfuerzo para bajar de 4’/km.

Tiempo total: 55’20’’, a 4’10’’ de media y posición 38… mejor, imposible!

Jordi llega unos 5 minutos más tarde. Finalmente se quedo vacío de energía y un animalucho llamado “pájara” le acompañó posado al hombro durante los últimos 6km de carrera.

Conclusión: no se pueden hacer 145km en bici + carrera de 13,3km con tan sólo 2 barritas energéticas !!!.

La segunda de las tiradas largas en bicicleta seguida de transición, tuvo lugar este pasado sábado con el mismo compañero de fatigas Jordi Fabra. Suerte que lo he tenido a él estas últimas semanas pues no hubiera habido forma de hacer estas locuras sólo.

Habíamos planificado una subida a Collformic desde Santa María de Palautordera regresando por el otro lado (El Brull), pasando por Tona, Seva, Moià, Carlders, St. Llorenç i Castellar.

En total, unos 170 km a los que les tenía muchas ganas desde hace tiempo.

A priori, les pareció una locura a la mayoría de compañeros del club y, sinceramente, también me parecía bastante atrevido para mí… A Fabra le daba igual pero, claro, Jordi carga con lo que le echen… así que a las 7am habíamos quedado en casa para dejar las zapatillas y correr a la llegada (si quedaba moral).

Tras un pequeño retraso de Jordi, salimos hacía Sabadell junto con Alex Frías quien sumaba unos cuantos kilómetros previos para juntarse después con otros compañeros del club que salían más tarde.

Ya durante los primeros kilómetros dirección Cardedeu, notamos que las piernas de ambos se resienten muscularmente de la paliza realizada dos días antes (30km a pie con series de 5000) así que rodamos con bastante cadencia hasta llegar a Sta. María de Palautordera donde llenamos los dos bidones…. Madre mía!! Qué calor mete hoy!! Sin darnos cuenta hemos ya ingerido más de 1 litro de líquido en tan sólo 60Km.

Por una carretera tranquila nos metemos de lleno en el inicio de puerto: rampas importantes que hacen que impere el silencio entre nosotros, nos coloquemos de pie y subamos piñones mientras, de tanto en tanto, soltamos algún improperio a la subidita….

Sin saber exactamente dónde puede estar el final de puerto y si nos esperan rampas muy duras por delante, decido que el ritmo de Fabra es demasiado para mí y que , si pretendo llegar vivito y coleando a Terrassa, vale más subir un piñón más y progresar sentado a ritmo constante.

Rápidamente se va marchando y poco a poco voy volviendo a notarme cómodo con mi ritmo y sin grandes desniveles en el camino.

Hago una pequeña parada al encontrar un señor parado junto a su bici. Me comenta que va muy cansado y que no puede seguir pedaleando. Preocupado por la experiencia del día de la Half pirata, le ofrezco una barrita o un gel pero no se trata de ningún problema grave, simplemente el del mazo le está jugando una mala pasada. Su hijo va por delante y está ya bajando a por él así que decido marchar deseándole suerte.

- Por cierto, ¿cuánto falta para acabar el puerto?, pregunto aprovechando la ocasión.

- 3,5Km

- Perfecto! Gracias y cuídese!

No estoy lejos del premio de montaña, sólo tres kilómetros y medio… me siento bien, con ánimos y con fuerza en las piernas para seguir a ritmo hasta arriba por una carretera que no tiene desperdicio, típica ciclista.

Casi sin darme cuenta veo a Fabra cruzando la carretera para orinar y el cartel que tantas veces he visto en blogs…. Collformic 1145m.

Sin duda alguna, nuestra Estenalles por Navarcles me resulta más dura…

Tras unos minutos comentando la jugada y charlando con otros ciclistas y triatletas, gente maja que nos preguntan acerca del Ironman o por algún conocido común, nos acabamos nuestros merecidos bocadillos y nos lanzamos carretera abajo dirección Seva y a otra fuente donde rellenar nuestros maltrechos bidones.

Tras unos breves instantes dubitativos acerca del camino a seguir para llegar a Moià, tan buen punto partimos de Seva, unos terribles kilómetros en ascenso nos sorprenden y obligan a poner la carne en el asador nuevamente. Como no, Fabra me deja tirado a base de golpe de riñón.

Bastante cascado de piernas pasamos por Moià y paramos en una gasolinera para reponer líquidos: un par de latas de acuarius que posiblemente atraviesan nuestra garganta a una velocidad cercana al sonido… habría que estudiarlo… y dos botellas grandes de agua fresca para rellenar bidones de nuevo.

Y qué calor que hace a las 12:30 del mediodía!!!!

Nos ponemos nuevamente en marcha y ya sólo puedo concentrarme en la subida al Km28, como siguiente escollo a atravesar.

Iniciamos el ascenso como cualquiera de los anteriores: Jordi se va alejando a ritmo y yo alternando posición sobre el sillín para encontrar mi ritmo.

A falta de 4km para coronar empiezo a notarme milagrosamente fuerte y a aumentar cadencia y velocidad. Fabra está cada vez más cerca y de seguir así lo atrapo seguro… Me sorprendo a mi mismo al ver cómo estoy subiendo y como la distancia sigue recortándose.

De repente Jordi mira hacia atrás y se da cuenta que estoy con el hacha en la mano. Aprieta la pedaleada y no deja de controlarme con el rabillo del ojo en cada curva manteniéndome en todo momento a unos 20 metros.

A falta de 500m tengo que tirar la toalla y bajo el ritmo para coronar contento por la sorprendente recuperación.

- Ahora si que no corro seguro-, le comento al llegar arriba…. – Ya me he dejado todo en la subida.

Agarro otra barrita, la tercera del día, y engullo al tiempo que bebo compulsivamente para ayudar a disolver la pasta que se me hace en la boca.

Todo es ya terreno conocido y bajando hacia Sant Llorenç se nos ha enganchado un ciclista al que casi despegamos las pegatinas mientras subíamos al 28. Momentos antes del contraperro se le ocurre la desdichada idea de pasarnos… ja, ja, ja, …. Si hasta hechos polvo no podemos evitar picarnos.

Le dejamos hacer durante unos metros… hasta que baja el plato… La verdad es que yo pretendo quedarme detrás pero Fabra no está dispuesto a que el honor de los del Terrassa se vea empañado en ningún momento, JAJAJAJA!!!

Sale por la izquierda sin opción a más, me voy con él tirando de plato y diciéndole –Tío, que voy echo polvo!!!... pero si hay que ir, se va!.

Seguimos acoplados hacia Castellar, yo pegado a la rueda de Jordi… no puedo dar ni un relevo y el se gira riendo y comenta: - No tenemos remedio, jajaja!

Desde Castellar a Terrassa sigo quedándome en cualquier repechillo y, casi seguro que no voy a poder correr ni diez metros, llegamos a casa.

Nos calzamos las zapatillas y salimos a la calle con cuatro pequeños bidones que Jordi ha llenado de Isostar y la intención de esconderlos por el recorrido.

Una grata sorpresa al comprobar que las piernas funcionan y a ritmillo de 5’/km subimos dirección al Egara.

Unos gritos y silbidos nos obligan a girarnos… Es Hurtado que está ya en su minuto 40 de carrera a pie y se le ve muy entero después de las subidas a Rellinars, Montserrat y Suro…. que se dice pronto.

No se si aprobaremos el examen o no pero si algo está claro es que todos hemos hecho los deberes de sobras…. Ojalá nos respeten las variable no-controlables y podamos todos atravesar esa línea de meta a la que tantas ganas tenemos.

Finalmente, unos 55’ de carrera continua a alta temperatura y buenas sensaciones tras la paliza en bici…. Ahora sí que estamos cerca.

Semana 30:

Natación – 7700 metros

Ciclismo – 320 Km

Correr – 51 Km

Semana 31:

Natación – 6100 metros

Ciclismo – 286 Km

Correr – 50 Km