martes, 22 de diciembre de 2009

Semana 7 – Del 14 al 20 de Diciembre del 2009

Pues, en caso de definir de alguna forma esta semana sería la semana de la soledad. No he hecho ni un entreno en compañía… será que ya nadie me quiere!!!

Varias experiencias interesantes durante la semana como el combinado correr-caminar que hacía el sábado, tipo de entreno que hacía por primera vez.

El lunes recuperaba un paquete con DVDs que tantas horas llenaron durante mi estancia en China. Entre tanta peli encontré la fantástica “El penalti más largo del mundo”…. Una peli freak donde las haya, o sea, de mis preferidas.
Con ella estuve dándole al rodillo durante 1h10’ a alta cadencia (entre 90 y 110 rpm) cosa a la que no estoy acostumbrado y que me gustaría trabajar durante este inicio de temporada.

El martes doblé sesión, al mediodía un trote de 40’ por los campos del Egara y ya por la tarde un entreno en el agua de 2400m con ritmos de brazada y algo de palas.

El miércoles, por primera vez también (esta es la temporada de los experimentos), me colocaba el frontal y me tiraba hacia la montaña para completar 13,5Km tranquilos. Una grata experiencia que me da cierta libertad para hacer entrenos de correr sin tener que limitarme en horarios o en zonas con luz tipo pistas o polígonos (altramente conocidos como “poliganos” con sus sustancias y otros intereses nocturnos, jejeje)

Jueves, día de descanso deportivo aunque con muy interesante para la sección:

Se hacía la firma del convenio con Cicles Morenito, nuestro patrocinador para los próximos dos años. Una rueda de prensa nos sentaba en una mesa a Jaime Alvarez (vicepresi del CNT), Dani Moreno (Propietario de Cicles Morenito) y a mi mismo como delegado de la sección. No sin ciertos nervios cada uno de nosotros hacíamos nuestra propia intervención mientras nos iban haciendo fotos y grabando en video. Después algunas preguntas capciosas de algún periodista ponía en evidencia nuestra falta de “tablas”…ja, ja, ja!!!. Una experiencia interesante.

Aquí os dejo el recorte a la noticia del Diari de Terrassa, alguna otra parecida en medios digitales así como link de la noticia aparecida en un canal de TV local.


http://www.terrassadigital.cat/detall_actualitat/?id=3280


Después de la firma tenía que acudir a la asamblea ordinaria para aprobar los presupuestos del Club así que de entrenar, ni hablar del peluquín!!

Viernes, 2200 metros de natación con técnica en el entrenamiento presencial en piscina descubierta…. Diooooooossss!!! Qué frío más bestia a la entrada y salida del agua!!! Suerte que el agua está para hervir fideos que si no….

Sábado, mi primer entreno combinado de correr y caminar. Se trataba de estar entre 2h30’ y 3h por la montaña trotando suave en los planos y caminando rápidamente en las subidas o zonas más técnicas.
Como no tengo mucha idea de por donde meterme, decido coger una de mis rutas habituales hacia la Font de la Tartana y (previo vistazo al Google maps) me voy dirección Sant Llorenç haciendo una vuelta que al final me sale más corta de lo esperado con lo que vuelvo a empalmar la pista desde la font de la tartana para hacer otra vuelta corta. En total me han salido unos 27,5Km a 5’53’’/km de media, señal de que he estado mucho más tiempo trotando de lo que tocaba. De hecho, antes de llegar, ya me noto las piernas supercargadas y tocará recuperarse un poco los días posteriores.

El domingo salgo a probar el acople gentileza del Carlos y que, tras manualidades, he conseguido adaptar a mi manillar sin problemas. La salida, que pretendía ser una vuelta muy light a Gallifa, acaba viéndose reducida a un Km5 de subida a Gallifa y vuelta para casa (unos 55Km) porque tengo las piernas muy cargadas del entreno de ayer. Cada plano se convierte en una subida y, además, no me acabo de notar suelto en el acople… habrá que ajustar la posición bien y echarle horas, no hay más secreto.

Total estrenos semana:

Natación (2 sesiones): 4600m
Bici (2 sesiones): 82Km
Correr (3 sesiones): 49,3 Km

viernes, 18 de diciembre de 2009

Semana 6 – Del 7 al 13 de Diciembre de 2009

Pues la sexta semana del plan de entreno para Niza ha resultado muy amena pese a encontrarnos en plena fase de inicio donde los rodajes “globeros” y los trotes “cochineros” son la tónica principal.
De todas formas, esta semana hemos disfrutado de un par de días de vacaciones (lunes y martes) con lo que nos quitábamos el mal sabor de boca del accidente que sufrió Edgar en la salida del domingo y hemos podido completar el circuito previsto de bici unos cuantos del equipo. Por no hablar del test de 3000 en pista del domingo… buffff!!! Trepidante correr sobre el tartán!!!

Empezábamos el lunes con un trote de 12km por mi circuito predilecto de montaña: salida desde casa, subida a la font del Janot y bajada por Can Candi… todo muy aeróbico a 5’10’’/km de ritmo… fantástico!!


El martes una salida preciosa con unos cuantos de la sección (Fabra, Alex, Carlos, Isma Oliver, Sergi y hermano, Sergio,…. ). Salida desde el club con una primera ascensión al Obac, más rápida de lo debido (este Fabra!!), descenso a Castellbell (pasamos el punto del accidente mofándonos de Carlos, por supuesto) y hacia Pont de Vilomara. Iniciamos la subida hasta Rocafort, pueblo precioso super recomendable para ir a hacer unos calçots un fin de semana, y seguimos ascendiendo hasta Mura. Una vez empalmamos con la carretera de Talamanca se iniciaba el ascenso al Coll d’estenalles. Hasta ahí todo bién, todo correcto, todo el mundo dentro de la zona aeróbica, ni un solo pitido de pulsómetro…. Entonces las caras empiezan a cambiar, el silencio reina en el pelotón mientras que Fabra y Alex se empiezan a marchar con un ritmo más fuerte que el resto. Ya se les ha perdido de vista totalmente y, a falta de 4km para coronar, ahora soy yo el que empiezo a apretar…. El grupo va quedando atrás y a lo lejos les veo en las curvas más duras del puerto. Ya he olvidado completamente que el objetivo del entreno es ir fácil toda la salida mientras mis ojos inyectados en sangre están fijos en la pareja Alex/Fabra, JAJAJAJA!!!

Ya los tengo a tiro pero Fabra se gira y avisa a Alex que voy a por ellos. Fuerzan el ritmo sabedores que la caza está servida…. A falta de dos curvas Alex empieza a perder la rueda de Jordi y bajo piñones con la intención de pegar el hachazo de mi vida, juo, juo, juo.

Última curva a derechas, momento en el que paso a Alex por el exterior mientras me chilla cosas que no puedo dejar por escrito en el blog… últimos 50 metros de puerto, Fabra en pie mirando atrás y, pese al sprint me saca unos metros…… madre mía !!!!!

Reagrupamiento y bajada que, como no, no podía resultar tranquila…. Llegamos a Terrassa a base de relevos-palo…. Somos como críos!!!

Fracaso total como entreno aeróbico pero cómo nos lo hemos pasado!!!

El miércoles un trote tranquilo de unos 45’ + 1750m de natación con técnica, todo muy cómodo. Hoy he recogido el acople de Carlos, espero poder modificar los casquillos para adecuarlo a mi manillar.

Jueves: Buena sesión de técnica en las pistas de atletismo. Nos juntamos unas 20 personas bajo la tutela de nuestro entrenador para realizar una sesión de técnica de carrera: que si skipping alto, que si talones al culo, que si de puntillas, …. Bufff, no tenía ni idea que corría tan mal…. Las agujetas me han durado 3 días!!

Viernes, sesión de técnica de natación… 2400 metros. Por horarios no he podido acudir al entreno presencial así que lo he hecho sólo una hora antes. Por casualidad, se pone Jordi Elias en mi mismo carril… está claro que tengo mucho margen de mejora, jajaja!!

Sábado, una sesión regenerativa en btt preparatoria para el test de mañana. Un rollazo de salida, 30km con el molinillo puesto…. Qué poco me gusta la Mountain Bike!!!

El test de 3000m del domingo era algo nuevo para mi. No tenía ni idea de qué ritmo podría llevar pues, desde hace dos meses no había hecho nada de velocidad por no hablar de las 3 semanas de paro que hemos hecho…. No obstante, estaba seguro de hacerlo a ritmos cercanos al 3’45’/km…. Tras una breve explicación de Jordi respecto a las vueltas que hay que dar y tiempos de paso, nos colocamos los 17 valientes en la salida.
Manel ya había avisado que en el test lo iba a dar todo y, efectivamente, se coloca el primero del grupo que rápidamente se empieza a estirar. Detrás de Manel va Hermies y casi pisándole los talones estoy yo. Por detrás voy escuchando las zancadas de los compañeros mientras voy observando la velocidad que me marca el GPS…. Vamos muy rápidos pero, al mismo tiempo, me siento cómodo así que sigo pegado a Hermies. Sobre el 1000 nos pasa David García, que va como un moto. Hemos pasado el primer 1000 en 3’27’’…. A ver hasta donde aguanto.

Manel ya va destacado y ha pasado en 3’20’’ mientras hay una pequeña brecha con los que van detrás (Fabra, Casas y Alex en 3’35’’).

David se empieza a marchar hasta llegar al 1500, donde Hermies hace un cambio de ritmo que no puedo seguir y sobrepasa de nuevo a David.

Justo en el 2000 yo también alcanzo a David y sigo encontrándome con fuerzas aunque ya he pasado el segundo 1000 a un ritmo más lento (7’05’’ a 3’38’’/km).

A falta de 2 vueltas al tartán, empiezo a subir la velocidad hasta donde me permiten las fuerzas y cuando falta una sola lo doy todo (hasta me imagino la campana y todo, jajaja)….

El último 1000 ha salido a 3’29’’/Km

Tiempo final: 10’34 (media de 3’31’’/Km)…. Tiempazo en el inicio de temporada y sin series!!!!


Los datos totales de la semana han sido:

Natación: 3750m (2 sesiones)
Bici: 100 km (2 sesiones)
Carrera: 35Km (4 sesiones)

martes, 8 de diciembre de 2009

Semana 5 – Del 30 al 6 de Diciembre 2009-12-08

Si la semana pasada la finalizaba con problemas estomacales, esta semana no ha sido mucho mejor y he seguido haciendo malabares entre algunas comidas copiosas y las visitas al retrete.
Pese a todo he podido seguir el plan de entrenamiento bastante a rajatabla y 2 sesiones de cada disciplina más una sesión de adaptación muscular en el gimnasio me dejaba un buen sabor de boca en un momento de la temporada en que los rodajes y las sensaciones suaves son la tónica principal.

El lunes caía una sesión de natación de 2100m con accesorios (pull, palas, aletas), todo muy suave y son ningún tipo de agobio.
Martes, una horita de rodillo viendo….. Torrente, el brazo tonto de la ley !!!!, jeje….. sin presión magnética en el aparato y el piñón grande puesto… relax total!!!
Miércoles, el circuito de pesas tempranito por la mañana y una horita de rodaje suave en las pistas de atletismo de Can Jofresa. Allí me encuentro con Jordi y Sandra cuando llevo unos 25 minutos y, entre charla y charla, se me pasa el rodaje con mayor levedad.
Ahí queda una prueba de la cantidad de vueltas que hay que darle a las instalaciones para llenar 1 hora de trote:

Jueves descanso total.
Viernes tocaba la tirada larga a pie y decido hacer la vuelta a la Tartana. Un total de casi 16km que me tiene 1h21’ disfrutando por la montaña a más de 5’/km de media.
Sábado por la mañana tocaba hacer el test de 800m en el club. Hace un frío que pela y estoy helado mientras tomo los tiempos de Dani, quien está haciendo el test en la primera serie. Toca que nos metamos en el agua los de la segunda serie y… oooooohhhhh!!!, el agua está calentita. En la segunda serie estamos Alex, Samu, Quique, Jaime, Edgar i Quim. A éste último ya lo conocía pues coincidimos en la Uni mientras estudiábamos hace ya más de 10 años.
Después del pertinente calentamiento, nos toca a nosotros ver cómo está nuestro ritmo a inicio de temporada.
Salgo fuerte pero reteniendo pues recuerdo el último test en el que un primer 100m demasiado rápido me tuvo sufriendo los 700m restantes. Veo a mi lado a Quim que, en cuatro brazadas, ya me saca una piscina…. Buffff!!! Como nada este tío!!!!. Al otro lado veo a Quique, al que estaré viendo todo el 800, unos volteos por delante mío, otros los haré yo primero.
Viendo los resultados después resulta que hago el primer 100 unos 4 segundos más rápido que la última vez, en 1’19’’, lo cual me deja contento pues las sensaciones tampoco eran de ir a tope.
Después toca bajar ritmo y sobre el 400, en un volteo, se me mueven las gafas y se me llena el ojo izquierdo de agua…. Ya me adaptaré!!
Hace rato que he perdido la cuenta y empiezo a tomar como referencia a Quim. Cuando lo vea parar, significa que a mi me quedaran hacer dos piscinas más. Cuando creo que quedan 100 hago un pequeño cambio de ritmo pero veo que Quim no para,….bueeeeenoooo…. sigo fuerte y la siguiente tampoco lo veo parar… jodeeeeerrrr!!! Bajo el ritmo y en un momento dado, me paro a preguntarle a Xavi cuánto me falta. – 100 metres -, me chilla.
Me limito a nadar con las fuerzas que me quedan. Quique me ha sacado unos metros después de la parada pero veo que le voy recuperando. Últimos 25 metros y fin!!
Finalmente 12’ clavados, tiempo idéntico al del último test lo cual está muy bien pues no he hecho ningún tipo de velocidad desde hace casi dos meses, en la Tri de Vilanova. Buena señal. A ver si esta temporada consigo rebajar un poco la marca… y si no, ya está muy bien.
Domingo, 9am, hemos quedado unos cuantos para hacer un recorrido muy guapo: Terrassa-Obac-Rellinars-St.Vicenç Castellet-Pont Vilomara-Rocafort-Mura-Estenalles-Terrassa.
En el club nos encontramos Sergio, Carlos, Dani, Raul, Alex y Edgar para encontrarnos una media hora más tarde con Oscar, Cris y dos compañeros más de los cuales no recuerdo los nombres, en el alto del Obac que hemos subido con el molinillo puesto.
Bajamos dirección Rellinars con una bajada de temperatura importante que nos deja helados. Pasado Les Comes, un accidente desafortunado debido a un pinchazo de Carlos crea un caos en el grupo en el que Edgar sale peor parado pues vuela por encima de la bici al clavar la rueda delantera con la mala suerte de aterrizar con la barbilla en el suelo.
Primeros momentos de preocupación por si ha tenido algún problema cervical en el golpe o alguna fractura. Está consciente y se queja sólo de la barbilla, un buen corte aunque muy limpio y el labio hinchado debido al impacto con los dientes son las primeras consecuencias que parece haber tenido el accidente.
Gracias a unos compañeros ciclistas, le podemos poner una gasa para facilitar que se pueda cerrar la brecha mientras esperamos que llegue la ambulancia, cosa que ocurre una media hora más tarde. Le hacen las primeras curas y se lo llevan para darle unos puntos. Parece que la rodilla también ha sufrido un fuerte impacto pues se le ha hinchado bastante aunque, más tarde nos enteramos que no ha sido nada grave.
Cuando nos ponemos en marcha de nuevo, Dani pincha y el tiempo ya se nos ha tirado encima así que decidimos bajar a Castellbell y volver por Vacarisses y el temible Mortirolo hasta l’Obac y descenso a Terrassa.
Lo hacemos todo bastante suave a excepción de las fuertes rampas por Els Caus que te obligan a darlo todo para mover los pedales. Final sin más incidencias y café con leche para comentar lo que han dado de sí estos 50km de flaca.

Total semana:
Natación: 4000m
Bicicleta: 77Km
Correr: 28km

Todavía poco volumen pero buena adaptación y sensaciones.