Pues, en caso de definir de alguna forma esta semana sería la semana de la soledad. No he hecho ni un entreno en compañía… será que ya nadie me quiere!!!
Varias experiencias interesantes durante la semana como el combinado correr-caminar que hacía el sábado, tipo de entreno que hacía por primera vez.
El lunes recuperaba un paquete con DVDs que tantas horas llenaron durante mi estancia en China. Entre tanta peli encontré la fantástica “El penalti más largo del mundo”…. Una peli freak donde las haya, o sea, de mis preferidas.
Con ella estuve dándole al rodillo durante 1h10’ a alta cadencia (entre 90 y 110 rpm) cosa a la que no estoy acostumbrado y que me gustaría trabajar durante este inicio de temporada.
El martes doblé sesión, al mediodía un trote de 40’ por los campos del Egara y ya por la tarde un entreno en el agua de 2400m con ritmos de brazada y algo de palas.
El miércoles, por primera vez también (esta es la temporada de los experimentos), me colocaba el frontal y me tiraba hacia la montaña para completar 13,5Km tranquilos. Una grata experiencia que me da cierta libertad para hacer entrenos de correr sin tener que limitarme en horarios o en zonas con luz tipo pistas o polígonos (altramente conocidos como “poliganos” con sus sustancias y otros intereses nocturnos, jejeje)
Jueves, día de descanso deportivo aunque con muy interesante para la sección:
Se hacía la firma del convenio con Cicles Morenito, nuestro patrocinador para los próximos dos años. Una rueda de prensa nos sentaba en una mesa a Jaime Alvarez (vicepresi del CNT), Dani Moreno (Propietario de Cicles Morenito) y a mi mismo como delegado de la sección. No sin ciertos nervios cada uno de nosotros hacíamos nuestra propia intervención mientras nos iban haciendo fotos y grabando en video. Después algunas preguntas capciosas de algún periodista ponía en evidencia nuestra falta de “tablas”…ja, ja, ja!!!. Una experiencia interesante.
Aquí os dejo el recorte a la noticia del Diari de Terrassa, alguna otra parecida en medios digitales así como link de la noticia aparecida en un canal de TV local.
http://www.terrassadigital.cat/detall_actualitat/?id=3280
Después de la firma tenía que acudir a la asamblea ordinaria para aprobar los presupuestos del Club así que de entrenar, ni hablar del peluquín!!
Viernes, 2200 metros de natación con técnica en el entrenamiento presencial en piscina descubierta…. Diooooooossss!!! Qué frío más bestia a la entrada y salida del agua!!! Suerte que el agua está para hervir fideos que si no….
Sábado, mi primer entreno combinado de correr y caminar. Se trataba de estar entre 2h30’ y 3h por la montaña trotando suave en los planos y caminando rápidamente en las subidas o zonas más técnicas.
Como no tengo mucha idea de por donde meterme, decido coger una de mis rutas habituales hacia la Font de la Tartana y (previo vistazo al Google maps) me voy dirección Sant Llorenç haciendo una vuelta que al final me sale más corta de lo esperado con lo que vuelvo a empalmar la pista desde la font de la tartana para hacer otra vuelta corta. En total me han salido unos 27,5Km a 5’53’’/km de media, señal de que he estado mucho más tiempo trotando de lo que tocaba. De hecho, antes de llegar, ya me noto las piernas supercargadas y tocará recuperarse un poco los días posteriores.
El domingo salgo a probar el acople gentileza del Carlos y que, tras manualidades, he conseguido adaptar a mi manillar sin problemas. La salida, que pretendía ser una vuelta muy light a Gallifa, acaba viéndose reducida a un Km5 de subida a Gallifa y vuelta para casa (unos 55Km) porque tengo las piernas muy cargadas del entreno de ayer. Cada plano se convierte en una subida y, además, no me acabo de notar suelto en el acople… habrá que ajustar la posición bien y echarle horas, no hay más secreto.
Total estrenos semana:
Natación (2 sesiones): 4600m
Bici (2 sesiones): 82Km
Correr (3 sesiones): 49,3 Km
martes, 22 de diciembre de 2009
viernes, 18 de diciembre de 2009
Semana 6 – Del 7 al 13 de Diciembre de 2009
Pues la sexta semana del plan de entreno para Niza ha resultado muy amena pese a encontrarnos en plena fase de inicio donde los rodajes “globeros” y los trotes “cochineros” son la tónica principal.
De todas formas, esta semana hemos disfrutado de un par de días de vacaciones (lunes y martes) con lo que nos quitábamos el mal sabor de boca del accidente que sufrió Edgar en la salida del domingo y hemos podido completar el circuito previsto de bici unos cuantos del equipo. Por no hablar del test de 3000 en pista del domingo… buffff!!! Trepidante correr sobre el tartán!!!
Empezábamos el lunes con un trote de 12km por mi circuito predilecto de montaña: salida desde casa, subida a la font del Janot y bajada por Can Candi… todo muy aeróbico a 5’10’’/km de ritmo… fantástico!!
El martes una salida preciosa con unos cuantos de la sección (Fabra, Alex, Carlos, Isma Oliver, Sergi y hermano, Sergio,…. ). Salida desde el club con una primera ascensión al Obac, más rápida de lo debido (este Fabra!!), descenso a Castellbell (pasamos el punto del accidente mofándonos de Carlos, por supuesto) y hacia Pont de Vilomara. Iniciamos la subida hasta Rocafort, pueblo precioso super recomendable para ir a hacer unos calçots un fin de semana, y seguimos ascendiendo hasta Mura. Una vez empalmamos con la carretera de Talamanca se iniciaba el ascenso al Coll d’estenalles. Hasta ahí todo bién, todo correcto, todo el mundo dentro de la zona aeróbica, ni un solo pitido de pulsómetro…. Entonces las caras empiezan a cambiar, el silencio reina en el pelotón mientras que Fabra y Alex se empiezan a marchar con un ritmo más fuerte que el resto. Ya se les ha perdido de vista totalmente y, a falta de 4km para coronar, ahora soy yo el que empiezo a apretar…. El grupo va quedando atrás y a lo lejos les veo en las curvas más duras del puerto. Ya he olvidado completamente que el objetivo del entreno es ir fácil toda la salida mientras mis ojos inyectados en sangre están fijos en la pareja Alex/Fabra, JAJAJAJA!!!
Ya los tengo a tiro pero Fabra se gira y avisa a Alex que voy a por ellos. Fuerzan el ritmo sabedores que la caza está servida…. A falta de dos curvas Alex empieza a perder la rueda de Jordi y bajo piñones con la intención de pegar el hachazo de mi vida, juo, juo, juo.
Última curva a derechas, momento en el que paso a Alex por el exterior mientras me chilla cosas que no puedo dejar por escrito en el blog… últimos 50 metros de puerto, Fabra en pie mirando atrás y, pese al sprint me saca unos metros…… madre mía !!!!!
Reagrupamiento y bajada que, como no, no podía resultar tranquila…. Llegamos a Terrassa a base de relevos-palo…. Somos como críos!!!
Fracaso total como entreno aeróbico pero cómo nos lo hemos pasado!!!
El miércoles un trote tranquilo de unos 45’ + 1750m de natación con técnica, todo muy cómodo. Hoy he recogido el acople de Carlos, espero poder modificar los casquillos para adecuarlo a mi manillar.
Jueves: Buena sesión de técnica en las pistas de atletismo. Nos juntamos unas 20 personas bajo la tutela de nuestro entrenador para realizar una sesión de técnica de carrera: que si skipping alto, que si talones al culo, que si de puntillas, …. Bufff, no tenía ni idea que corría tan mal…. Las agujetas me han durado 3 días!!
Viernes, sesión de técnica de natación… 2400 metros. Por horarios no he podido acudir al entreno presencial así que lo he hecho sólo una hora antes. Por casualidad, se pone Jordi Elias en mi mismo carril… está claro que tengo mucho margen de mejora, jajaja!!
Sábado, una sesión regenerativa en btt preparatoria para el test de mañana. Un rollazo de salida, 30km con el molinillo puesto…. Qué poco me gusta la Mountain Bike!!!
El test de 3000m del domingo era algo nuevo para mi. No tenía ni idea de qué ritmo podría llevar pues, desde hace dos meses no había hecho nada de velocidad por no hablar de las 3 semanas de paro que hemos hecho…. No obstante, estaba seguro de hacerlo a ritmos cercanos al 3’45’/km…. Tras una breve explicación de Jordi respecto a las vueltas que hay que dar y tiempos de paso, nos colocamos los 17 valientes en la salida.
Manel ya había avisado que en el test lo iba a dar todo y, efectivamente, se coloca el primero del grupo que rápidamente se empieza a estirar. Detrás de Manel va Hermies y casi pisándole los talones estoy yo. Por detrás voy escuchando las zancadas de los compañeros mientras voy observando la velocidad que me marca el GPS…. Vamos muy rápidos pero, al mismo tiempo, me siento cómodo así que sigo pegado a Hermies. Sobre el 1000 nos pasa David García, que va como un moto. Hemos pasado el primer 1000 en 3’27’’…. A ver hasta donde aguanto.
Manel ya va destacado y ha pasado en 3’20’’ mientras hay una pequeña brecha con los que van detrás (Fabra, Casas y Alex en 3’35’’).
David se empieza a marchar hasta llegar al 1500, donde Hermies hace un cambio de ritmo que no puedo seguir y sobrepasa de nuevo a David.
Justo en el 2000 yo también alcanzo a David y sigo encontrándome con fuerzas aunque ya he pasado el segundo 1000 a un ritmo más lento (7’05’’ a 3’38’’/km).
A falta de 2 vueltas al tartán, empiezo a subir la velocidad hasta donde me permiten las fuerzas y cuando falta una sola lo doy todo (hasta me imagino la campana y todo, jajaja)….
El último 1000 ha salido a 3’29’’/Km
Tiempo final: 10’34 (media de 3’31’’/Km)…. Tiempazo en el inicio de temporada y sin series!!!!
Los datos totales de la semana han sido:
Natación: 3750m (2 sesiones)
Bici: 100 km (2 sesiones)
Carrera: 35Km (4 sesiones)
De todas formas, esta semana hemos disfrutado de un par de días de vacaciones (lunes y martes) con lo que nos quitábamos el mal sabor de boca del accidente que sufrió Edgar en la salida del domingo y hemos podido completar el circuito previsto de bici unos cuantos del equipo. Por no hablar del test de 3000 en pista del domingo… buffff!!! Trepidante correr sobre el tartán!!!
Empezábamos el lunes con un trote de 12km por mi circuito predilecto de montaña: salida desde casa, subida a la font del Janot y bajada por Can Candi… todo muy aeróbico a 5’10’’/km de ritmo… fantástico!!
El martes una salida preciosa con unos cuantos de la sección (Fabra, Alex, Carlos, Isma Oliver, Sergi y hermano, Sergio,…. ). Salida desde el club con una primera ascensión al Obac, más rápida de lo debido (este Fabra!!), descenso a Castellbell (pasamos el punto del accidente mofándonos de Carlos, por supuesto) y hacia Pont de Vilomara. Iniciamos la subida hasta Rocafort, pueblo precioso super recomendable para ir a hacer unos calçots un fin de semana, y seguimos ascendiendo hasta Mura. Una vez empalmamos con la carretera de Talamanca se iniciaba el ascenso al Coll d’estenalles. Hasta ahí todo bién, todo correcto, todo el mundo dentro de la zona aeróbica, ni un solo pitido de pulsómetro…. Entonces las caras empiezan a cambiar, el silencio reina en el pelotón mientras que Fabra y Alex se empiezan a marchar con un ritmo más fuerte que el resto. Ya se les ha perdido de vista totalmente y, a falta de 4km para coronar, ahora soy yo el que empiezo a apretar…. El grupo va quedando atrás y a lo lejos les veo en las curvas más duras del puerto. Ya he olvidado completamente que el objetivo del entreno es ir fácil toda la salida mientras mis ojos inyectados en sangre están fijos en la pareja Alex/Fabra, JAJAJAJA!!!
Ya los tengo a tiro pero Fabra se gira y avisa a Alex que voy a por ellos. Fuerzan el ritmo sabedores que la caza está servida…. A falta de dos curvas Alex empieza a perder la rueda de Jordi y bajo piñones con la intención de pegar el hachazo de mi vida, juo, juo, juo.
Última curva a derechas, momento en el que paso a Alex por el exterior mientras me chilla cosas que no puedo dejar por escrito en el blog… últimos 50 metros de puerto, Fabra en pie mirando atrás y, pese al sprint me saca unos metros…… madre mía !!!!!
Reagrupamiento y bajada que, como no, no podía resultar tranquila…. Llegamos a Terrassa a base de relevos-palo…. Somos como críos!!!
Fracaso total como entreno aeróbico pero cómo nos lo hemos pasado!!!
El miércoles un trote tranquilo de unos 45’ + 1750m de natación con técnica, todo muy cómodo. Hoy he recogido el acople de Carlos, espero poder modificar los casquillos para adecuarlo a mi manillar.
Jueves: Buena sesión de técnica en las pistas de atletismo. Nos juntamos unas 20 personas bajo la tutela de nuestro entrenador para realizar una sesión de técnica de carrera: que si skipping alto, que si talones al culo, que si de puntillas, …. Bufff, no tenía ni idea que corría tan mal…. Las agujetas me han durado 3 días!!
Viernes, sesión de técnica de natación… 2400 metros. Por horarios no he podido acudir al entreno presencial así que lo he hecho sólo una hora antes. Por casualidad, se pone Jordi Elias en mi mismo carril… está claro que tengo mucho margen de mejora, jajaja!!
Sábado, una sesión regenerativa en btt preparatoria para el test de mañana. Un rollazo de salida, 30km con el molinillo puesto…. Qué poco me gusta la Mountain Bike!!!
El test de 3000m del domingo era algo nuevo para mi. No tenía ni idea de qué ritmo podría llevar pues, desde hace dos meses no había hecho nada de velocidad por no hablar de las 3 semanas de paro que hemos hecho…. No obstante, estaba seguro de hacerlo a ritmos cercanos al 3’45’/km…. Tras una breve explicación de Jordi respecto a las vueltas que hay que dar y tiempos de paso, nos colocamos los 17 valientes en la salida.
Manel ya había avisado que en el test lo iba a dar todo y, efectivamente, se coloca el primero del grupo que rápidamente se empieza a estirar. Detrás de Manel va Hermies y casi pisándole los talones estoy yo. Por detrás voy escuchando las zancadas de los compañeros mientras voy observando la velocidad que me marca el GPS…. Vamos muy rápidos pero, al mismo tiempo, me siento cómodo así que sigo pegado a Hermies. Sobre el 1000 nos pasa David García, que va como un moto. Hemos pasado el primer 1000 en 3’27’’…. A ver hasta donde aguanto.
Manel ya va destacado y ha pasado en 3’20’’ mientras hay una pequeña brecha con los que van detrás (Fabra, Casas y Alex en 3’35’’).
David se empieza a marchar hasta llegar al 1500, donde Hermies hace un cambio de ritmo que no puedo seguir y sobrepasa de nuevo a David.
Justo en el 2000 yo también alcanzo a David y sigo encontrándome con fuerzas aunque ya he pasado el segundo 1000 a un ritmo más lento (7’05’’ a 3’38’’/km).
A falta de 2 vueltas al tartán, empiezo a subir la velocidad hasta donde me permiten las fuerzas y cuando falta una sola lo doy todo (hasta me imagino la campana y todo, jajaja)….
El último 1000 ha salido a 3’29’’/Km
Tiempo final: 10’34 (media de 3’31’’/Km)…. Tiempazo en el inicio de temporada y sin series!!!!
Los datos totales de la semana han sido:
Natación: 3750m (2 sesiones)
Bici: 100 km (2 sesiones)
Carrera: 35Km (4 sesiones)
martes, 8 de diciembre de 2009
Semana 5 – Del 30 al 6 de Diciembre 2009-12-08
Si la semana pasada la finalizaba con problemas estomacales, esta semana no ha sido mucho mejor y he seguido haciendo malabares entre algunas comidas copiosas y las visitas al retrete.
Pese a todo he podido seguir el plan de entrenamiento bastante a rajatabla y 2 sesiones de cada disciplina más una sesión de adaptación muscular en el gimnasio me dejaba un buen sabor de boca en un momento de la temporada en que los rodajes y las sensaciones suaves son la tónica principal.
El lunes caía una sesión de natación de 2100m con accesorios (pull, palas, aletas), todo muy suave y son ningún tipo de agobio.
Martes, una horita de rodillo viendo….. Torrente, el brazo tonto de la ley !!!!, jeje….. sin presión magnética en el aparato y el piñón grande puesto… relax total!!!
Miércoles, el circuito de pesas tempranito por la mañana y una horita de rodaje suave en las pistas de atletismo de Can Jofresa. Allí me encuentro con Jordi y Sandra cuando llevo unos 25 minutos y, entre charla y charla, se me pasa el rodaje con mayor levedad.
Ahí queda una prueba de la cantidad de vueltas que hay que darle a las instalaciones para llenar 1 hora de trote:
Pese a todo he podido seguir el plan de entrenamiento bastante a rajatabla y 2 sesiones de cada disciplina más una sesión de adaptación muscular en el gimnasio me dejaba un buen sabor de boca en un momento de la temporada en que los rodajes y las sensaciones suaves son la tónica principal.
El lunes caía una sesión de natación de 2100m con accesorios (pull, palas, aletas), todo muy suave y son ningún tipo de agobio.
Martes, una horita de rodillo viendo….. Torrente, el brazo tonto de la ley !!!!, jeje….. sin presión magnética en el aparato y el piñón grande puesto… relax total!!!
Miércoles, el circuito de pesas tempranito por la mañana y una horita de rodaje suave en las pistas de atletismo de Can Jofresa. Allí me encuentro con Jordi y Sandra cuando llevo unos 25 minutos y, entre charla y charla, se me pasa el rodaje con mayor levedad.
Ahí queda una prueba de la cantidad de vueltas que hay que darle a las instalaciones para llenar 1 hora de trote:
Jueves descanso total.
Viernes tocaba la tirada larga a pie y decido hacer la vuelta a la Tartana. Un total de casi 16km que me tiene 1h21’ disfrutando por la montaña a más de 5’/km de media.
Sábado por la mañana tocaba hacer el test de 800m en el club. Hace un frío que pela y estoy helado mientras tomo los tiempos de Dani, quien está haciendo el test en la primera serie. Toca que nos metamos en el agua los de la segunda serie y… oooooohhhhh!!!, el agua está calentita. En la segunda serie estamos Alex, Samu, Quique, Jaime, Edgar i Quim. A éste último ya lo conocía pues coincidimos en la Uni mientras estudiábamos hace ya más de 10 años.
Después del pertinente calentamiento, nos toca a nosotros ver cómo está nuestro ritmo a inicio de temporada.
Salgo fuerte pero reteniendo pues recuerdo el último test en el que un primer 100m demasiado rápido me tuvo sufriendo los 700m restantes. Veo a mi lado a Quim que, en cuatro brazadas, ya me saca una piscina…. Buffff!!! Como nada este tío!!!!. Al otro lado veo a Quique, al que estaré viendo todo el 800, unos volteos por delante mío, otros los haré yo primero.
Viendo los resultados después resulta que hago el primer 100 unos 4 segundos más rápido que la última vez, en 1’19’’, lo cual me deja contento pues las sensaciones tampoco eran de ir a tope.
Después toca bajar ritmo y sobre el 400, en un volteo, se me mueven las gafas y se me llena el ojo izquierdo de agua…. Ya me adaptaré!!
Hace rato que he perdido la cuenta y empiezo a tomar como referencia a Quim. Cuando lo vea parar, significa que a mi me quedaran hacer dos piscinas más. Cuando creo que quedan 100 hago un pequeño cambio de ritmo pero veo que Quim no para,….bueeeeenoooo…. sigo fuerte y la siguiente tampoco lo veo parar… jodeeeeerrrr!!! Bajo el ritmo y en un momento dado, me paro a preguntarle a Xavi cuánto me falta. – 100 metres -, me chilla.
Me limito a nadar con las fuerzas que me quedan. Quique me ha sacado unos metros después de la parada pero veo que le voy recuperando. Últimos 25 metros y fin!!
Finalmente 12’ clavados, tiempo idéntico al del último test lo cual está muy bien pues no he hecho ningún tipo de velocidad desde hace casi dos meses, en la Tri de Vilanova. Buena señal. A ver si esta temporada consigo rebajar un poco la marca… y si no, ya está muy bien.
Domingo, 9am, hemos quedado unos cuantos para hacer un recorrido muy guapo: Terrassa-Obac-Rellinars-St.Vicenç Castellet-Pont Vilomara-Rocafort-Mura-Estenalles-Terrassa.
En el club nos encontramos Sergio, Carlos, Dani, Raul, Alex y Edgar para encontrarnos una media hora más tarde con Oscar, Cris y dos compañeros más de los cuales no recuerdo los nombres, en el alto del Obac que hemos subido con el molinillo puesto.
Bajamos dirección Rellinars con una bajada de temperatura importante que nos deja helados. Pasado Les Comes, un accidente desafortunado debido a un pinchazo de Carlos crea un caos en el grupo en el que Edgar sale peor parado pues vuela por encima de la bici al clavar la rueda delantera con la mala suerte de aterrizar con la barbilla en el suelo.
Primeros momentos de preocupación por si ha tenido algún problema cervical en el golpe o alguna fractura. Está consciente y se queja sólo de la barbilla, un buen corte aunque muy limpio y el labio hinchado debido al impacto con los dientes son las primeras consecuencias que parece haber tenido el accidente.
Gracias a unos compañeros ciclistas, le podemos poner una gasa para facilitar que se pueda cerrar la brecha mientras esperamos que llegue la ambulancia, cosa que ocurre una media hora más tarde. Le hacen las primeras curas y se lo llevan para darle unos puntos. Parece que la rodilla también ha sufrido un fuerte impacto pues se le ha hinchado bastante aunque, más tarde nos enteramos que no ha sido nada grave.
Cuando nos ponemos en marcha de nuevo, Dani pincha y el tiempo ya se nos ha tirado encima así que decidimos bajar a Castellbell y volver por Vacarisses y el temible Mortirolo hasta l’Obac y descenso a Terrassa.
Lo hacemos todo bastante suave a excepción de las fuertes rampas por Els Caus que te obligan a darlo todo para mover los pedales. Final sin más incidencias y café con leche para comentar lo que han dado de sí estos 50km de flaca.
Total semana:
Natación: 4000m
Bicicleta: 77Km
Correr: 28km
Todavía poco volumen pero buena adaptación y sensaciones.
domingo, 29 de noviembre de 2009
29 Novembre - Vaya semanitaaaa!!!
La semana no pintaba demasiado bién para poder hacer los entrenos debido al viaje a Turquía que tenía que hacer entre lunes y jueves. No obstante, el horario de salida del avión me permitió hacer un entrenamiento de transición de natación y bicicleta con un rodaje suave hasta Sentmenat para dirijirme acto seguido hacia el Prat camino de Istanbul.
Lógicamente metí en el equipaje de mano las Saucony así como algo de ropa para salir a trotar si tenía algo de tiempo, lo cual podría suceder en Ankara tal y como me había montado la agenda del viaje.
Primer retraso en el Prat: el avión, debido a niebla en Turquía, lleva un retraso de 1h30' lo que me hace llegar a Istanbul a las 23:30h de la noche, horario Turco.
Alquilo el coche y me dirijo a Çerkezkoy, un pueblecito a unos 180Km.
Entre que la policía me para en un peaje para comprobar el carnet de conducir, algún que otro despiste de orientación y un gps que se vuelve loco por momentos, me planto en la recepción del hotel a las 2 am.... bufffff!!!!
Al día siguiente reunión con un cliente y vuelta a Istanbul para dirijirme a Ankara.
Segundo retraso del avión, esta vez sólo 1h... vamos mejorando.
Llego al hotel sobre las 19h, me pongo las mallas, las zapatillas y bajo esperando a ver las caras de la peña cuando me vean salir vestido de "corto". No es muy normal ver a alguien haciendo deporte en Ankara, de hecho todo el mundo te mira como si fueses vestido de torero, en pelotas o similar.
Empiezo a trotar por las calles que rodean al hotel y me doy cuenta que están todas las calzadas y aceras absolutamente levantadas..., lo que faltaba. Obras por todos lados, operarios con máquinas, tráfico denso intentando circular por una terreno fangoso. Para acabar de convertir mi sesión en una utopía deportiva, me acabo perdiendo entre las calles que no dejan de subir y bajar..... Diooooosssss!!!! siempre me pasa lo mismo.
A los 20 minutos vuelvo a encontrar la calle del hotel y me limito a ir arriba y abajo por dicha calle hasta que unos fuertes dolores musculares en el cuadricep derecho me obligan a pararme cuando llevaba 30'... hoy no es mi día, mejor parar, hacer unos estiramientos y dejarlo para otro día...
Lógicamente metí en el equipaje de mano las Saucony así como algo de ropa para salir a trotar si tenía algo de tiempo, lo cual podría suceder en Ankara tal y como me había montado la agenda del viaje.
Primer retraso en el Prat: el avión, debido a niebla en Turquía, lleva un retraso de 1h30' lo que me hace llegar a Istanbul a las 23:30h de la noche, horario Turco.
Alquilo el coche y me dirijo a Çerkezkoy, un pueblecito a unos 180Km.
Entre que la policía me para en un peaje para comprobar el carnet de conducir, algún que otro despiste de orientación y un gps que se vuelve loco por momentos, me planto en la recepción del hotel a las 2 am.... bufffff!!!!
Al día siguiente reunión con un cliente y vuelta a Istanbul para dirijirme a Ankara.
Segundo retraso del avión, esta vez sólo 1h... vamos mejorando.
Llego al hotel sobre las 19h, me pongo las mallas, las zapatillas y bajo esperando a ver las caras de la peña cuando me vean salir vestido de "corto". No es muy normal ver a alguien haciendo deporte en Ankara, de hecho todo el mundo te mira como si fueses vestido de torero, en pelotas o similar.
Empiezo a trotar por las calles que rodean al hotel y me doy cuenta que están todas las calzadas y aceras absolutamente levantadas..., lo que faltaba. Obras por todos lados, operarios con máquinas, tráfico denso intentando circular por una terreno fangoso. Para acabar de convertir mi sesión en una utopía deportiva, me acabo perdiendo entre las calles que no dejan de subir y bajar..... Diooooosssss!!!! siempre me pasa lo mismo.
A los 20 minutos vuelvo a encontrar la calle del hotel y me limito a ir arriba y abajo por dicha calle hasta que unos fuertes dolores musculares en el cuadricep derecho me obligan a pararme cuando llevaba 30'... hoy no es mi día, mejor parar, hacer unos estiramientos y dejarlo para otro día...
Al día siguiente, miércoles, me recogen en el hotel para hacer la visita que tenía planificada, vuelta al aeropuerto deseando llegar a Istanbul.... Tercer retraso de vuelos, esta vez ya la repera: 3 horas de retraso, más las 2 horas que llevo ya previas.... 5 horas en el aeropuerto con continuas informaciones contradictorias acerca de las puertas de embarque.... no comment!.
Además empiezan en Turquía una fiesta nacional y al llegar a Istanbul hay un pitote que me tiene 1 hora metido en un taxi en la carretera de acceso a la ciudad... Hora de llegada al hotel: las 23 horas.
Por suerte, aun me da tiempo de cenar en mi restaurante favorito aunque empiezo a notar una especie de asco y pérdida de apetito sospechoso...
Efectivamente, al llegar al hotel me doy cuenta que no ando bien del estómago y tengo unos dolores abdominales que ni el Compex ese.
Durante todo el día siguiente, jueves, no paro de ir al retrete y las 3 horas del avión se me hacen interminables por no mencionar que el avión ha sufrido algo más de una hora de retraso.
A la llegada a Terrassa me meto en la cama hasta que, ya a la tarde, me encuentro algo mejor. Pienso en salir a trotar muy lentamente para ver si el estómago está ya algo estable. Tras 40', por suerte cerca de casa, tengo un apretujón que me obliga a poner la directa a la trona..... por los pelos, jeje.
Viernes, aun con el estómago revuelto voy al presencial de la noche, unos buenos 2200m con técnica.
Posterior cena con la sección y a dormir tempranito que al día siguiente hay salida a las 9am junto con Sergio, Carlos, Alex i Fabra.
Salida hasta el Km 25 tranquilos con algún pequeño cambio de ritmo, nada serio, bastante aeróbico todo.
Hoy domingo, pese a que tocaba la cursa del Farell como entreno de calidad, he tenido que hacer vida familiar durante toda la mañana y a las 13:30h he podido enfundarme las zapatillas para hacer mi circuito de 12km por la montañeta: Llac petit, Font del Janot i bajada por Can Candi. La intención era simular el ritmo que hubiera llevado en la carrera así que he salido bastante fuerte con el Compañero Virtual del Garmin enchufado para tener referencias respecto a mi mejor tiempo del año pasado (58'50''). Avanzo fuerte mientras el reloj me indica que voy ganado terreno frente a mi propio yo del año pasado.
Cansado pero con muy buenas sensaciones llego a casa tras rebajar más de 4 minutos mi mejor tiempo. Total 54'23'' para un total de 12,2Km a un ritmo de 4'28''.... Para un recorrido de montaña y el momento de la temporada que estamos, genial!.
Pese a todo he finalizado la semana con:
Natación: 4600m
Ciclismo: 95Km
Correr: 27Km
Poco a poco a ir aumentando.... buen inicio!
domingo, 22 de noviembre de 2009
22 Noviembre 2009 - Empezamos!!
Después de un par de semanitas muy lights, sin apenas seguir el plan del mister; volvemos poco a poco a la carga aumentando el número de entrenamientos y un poco de volumen en la carrera.
3 sesiones de carrera a pie a ritmo super cómodo y la tercera de unos 16km haciendo el circuito de la volta a la Tartana.
Tocaban también 3 sesiones de ciclismo pero después de un episodio oscuro durante el viernes noche... demasiados chupitos me dejan KO el sábado y no puedo hacer la salida con los compañeros. Así que esta semana se ha quedado en dos sesiones garrulas de rodillo viendo "La jungla de cristal 2".... Ja, ja, ja... que freaky!!!
Muy contanto también con la natación, 2 sesiones tranquilas pero con muy buenas sensaciones. En el presencial del lunes me toca a mi ser el elegido para que el mister vaya apuntando defectos y me da las indicaciones de algunas cosas que ha visto: entrada del codo bajo, cruzar los brazos un poco, entrada de la mano muy plana, poco empuje con el brazo izquierdo... durante el entreno del viernes ya trato de concentrarme en estos defectos y voy notando poco a poco una mejoría.
En total: 4200m natación + 55km bici + 33km a pie.
Ideal para el momento de la temporada que estamos.
La próxima semana estoy en Turquía de lunes a jueves así que tendré que variar un poco el entreno envíado por el míster aunque los horarios de los vuelos me dejarán andar un poco con la bici y nadar el lunes antes de salir mientras que el jueves llego también con tiempo de pillar la flaca un poco.... me llevaré las Saucony por si suena la campana y puedo salir a correr en Ankara... (vaya rollazo, jejeje).
sábado, 14 de noviembre de 2009
2010: IRONMAN NIÇA
Después de darle muchas vueltas, de valorar los pros, contras y de pasarme dos meses leyendo y viendo reportajes sobre la mítica Ironman... he dado el paso y me he inscrito en el Ironman de Niza!!Sólo de pensarlo ya estoy nervioso.....!!!
Del CN Terrassa seremos un buen grupo, sobre unos 15 triatletas que iremos a Francia y unos 5 que se enfrentarán a la dura Ironman de Lanzarote
Esto significa que haremos una buena piña para hacer algó más llevaderos los entrenamientos, sobretodo las tiradas largas... a mi, que cada vez que paso de las 2 horas encima de la bicicleta me asqueo, me irá de coña.
Así que la cuenta atrás se inicia a -7 meses y 13 dias... 32 semanas!!!
Pit i collons!!
______________
Després de donar-li moltes voltes, de valorar els pros/contres i de passar-me dos mesos llegint i veient videos relatives a la mítica Ironman.... he donat el pas i m'he inscrit al Ironman de Nice!!!!
Només de pensar-hi ja estic nerviós.
Del Terrassa serem una colla de malalts brutal, sobre els 15 triatletes que anirem a França i uns 5 que s'enfrontaran a la dura Ironman de Lanzarote. Això vol dir que serem una bona colla per fer més divertits els entrenaments, sobretot les tirades llargues.... a mi, que cada cop que passo de 2h en bici em fastiguejo, m'anirà de conya.
Així que el compte enrera comença amb: 7 mesos i 13 dies..... 32 setmanes!!
Pit i collons!!
17 D’Octubre del 2009 – I CONTRIRRELOTGE “Coll d’estenalles”
Una setmana més tard de la darrera competició i ja en periode de descans, m’en vaig cap a la rotonda de Matadepera d’on prendrem la sortida de la 1ª contrirrellotge.
La temperatura ja ha canviat a la baixa i m’he trobat regirant calaixos per trobar alguna roba llarga que posar-me....
Abans d’ahir vaig fer la pujada cronometrant-me amb el Garmín i ja tinc el track guardat així que avui faré servir el “Company virtual” per tenir referències amb el mí mateix de fa dos dies.
Ens anem trobant tots a la sortida. Sóm 13 participants i uns quants que han vingut a fer un cop de ma per controlar temps: Sandra, Tomás, Edgar i Marcos.
Mentre ens concentrem tots a la rotonda arriba un cotxe de la policia de Matadepera i es planta al nostre costat mirant-nos amb cara de “-Què collons foten aquests?... jejeje, encara ens fotaran pel terra la contrirellotge...
Seguint l’ordre invers a la tetrilliga anem sortint tots els participants amb un decalatge de 1 minut entre nosaltres. Vaig aguantant les bicis d’aquells que prefereixen sortir amb els peus “calats” en els pedals i anem fent uns riures mentre s’apropa el meu torn.
Devant meu ja han sortit en Samu (amb la cabra!!), en Carles i l’Alex mentre que darrera sortiran l’Hermies i en Jordi Elias.... casi na!!
3, 2, 1.... ara!!! En Marcos em canta la sortida mentre aixecat de la bici començo a tirar de plat.... aaaaaarggggg!!!! Primers moments en els que el cor batega amb força fins assolir unes pulsacions que ja no baixaran fins d’aquí a 10 km.
Torno a la posició assegut mentre jugo entre els pinyons i mantinc el 53. La cadència no és gaire bona però la bici avança a bona velocitat...
Un cop agafo la recta de les Pedritxes veig al final un ciclista tot i que està massa lluny per saber si és l’Alex o algú que està fent la seva sortideta. Segueixo avançant i al final de recta no puc evitar de mirar enrera tot imaginant que tindré l’Hermies i en Jordi ja enganxats al meu cul amb cara d’assassins, ....jajaja.... per sort, no veig ningú.
Passat Les Pedritxes el terreny es posa millor i baixo un parell de pinyons a l’hora que vaig alternant la meva posició sobre la bici: ara em poso de peu, ara m’assec, ara agafo el manillar per dalt, ara de les manetes de fre..... i així vaig engolint els repetxons fins arribar a la Barata.
El GPS em va xivant que vaig uns 200metres per darrera del meu temps del dijous.... collons!!!! No hi ha forma de reduir distàncies i començo a pensar que no hauria d’haver fet la proba tan fort fa un parell de dies.
Arribant a la Barata, petita baixadeta i de sobte veig clarament que tinc l’Alex a tiro. Segueixo amb el plat i encara amb forces passo a l’Edgar (que està fent la seva activació per la Tri del dia següent) i, seguidament, avanço a l’Alex qui porta una bona cadència.
Proper objectiu: en Carles.... Je Je Je
Ara ve una de les parts difícils en la que puc pagar haver estat tirant de plat fins ara. Primeres corves abans d’arribar a la Font de l’Olla i baixo plat ja que les cames no tenen ja poténcia per continuar arrossegant-lo. Pujo un parell de pinyons i passo la Font de l’Olla amb més pena que glória. Sort que ara ve un terreny de bonança per poder tornar a pujar plat i recarregar una mica les malmeses piles; novament tinc una injecció de moral quan passo al Carlos Restoy. Vaig bastant al límit així que no puc dir-li gaire bé res mentre ell em va dient que tinc el Carles a prop.
Passo algún altre cicloturista i, a falta d’un parell de quilòmetres, veig el maillot verd d’en Carles a la llunyania.
El terreny que tenim pel devant és molt ràpid i baixo pinyons mentre veig que estic escorçant-li distàncies tant al meu competidor virtual del Garmin com a en Carles, tot esperant que em quedi prou energia per pujar els darrers 700-800 metres amb alegria... (que va a ser que no).
Corba a l’esquerra i ja veig el Km14. He tornat a baixar plat i veig al Carles uns 100 metres devant meu... buffff!!!! Està pujant fort i no crec que ja el pugui agafar.
Darrers metres, apreta, apreta, apreta.... veig la gent a la dreta esperant l’arribada dels ciclistes i final!!!!
Mare meva, estic petat!!! És molt pitjor que una triatló sprint i cada cop que empasso tinc un sabor de sang a la boca barreja de l’esforç i el fred.
Uns metres darrera meu ha arribat l’Hermies així que m’ha fotut quassi be un minut. En Jordi Elias arriba uns 45 segons després i la cursa ha finalitzat.
Temps final: 28’17’’ i cinquè classificat per darrera de Jordi Elias (27’08’’), Jordi Fabra (27’17’’), Hermies (27’19’’) i Samu (28’12’’).
La temperatura ja ha canviat a la baixa i m’he trobat regirant calaixos per trobar alguna roba llarga que posar-me....
Abans d’ahir vaig fer la pujada cronometrant-me amb el Garmín i ja tinc el track guardat així que avui faré servir el “Company virtual” per tenir referències amb el mí mateix de fa dos dies.
Ens anem trobant tots a la sortida. Sóm 13 participants i uns quants que han vingut a fer un cop de ma per controlar temps: Sandra, Tomás, Edgar i Marcos.
Mentre ens concentrem tots a la rotonda arriba un cotxe de la policia de Matadepera i es planta al nostre costat mirant-nos amb cara de “-Què collons foten aquests?... jejeje, encara ens fotaran pel terra la contrirellotge...
Seguint l’ordre invers a la tetrilliga anem sortint tots els participants amb un decalatge de 1 minut entre nosaltres. Vaig aguantant les bicis d’aquells que prefereixen sortir amb els peus “calats” en els pedals i anem fent uns riures mentre s’apropa el meu torn.
Devant meu ja han sortit en Samu (amb la cabra!!), en Carles i l’Alex mentre que darrera sortiran l’Hermies i en Jordi Elias.... casi na!!
3, 2, 1.... ara!!! En Marcos em canta la sortida mentre aixecat de la bici començo a tirar de plat.... aaaaaarggggg!!!! Primers moments en els que el cor batega amb força fins assolir unes pulsacions que ja no baixaran fins d’aquí a 10 km.
Torno a la posició assegut mentre jugo entre els pinyons i mantinc el 53. La cadència no és gaire bona però la bici avança a bona velocitat...
Un cop agafo la recta de les Pedritxes veig al final un ciclista tot i que està massa lluny per saber si és l’Alex o algú que està fent la seva sortideta. Segueixo avançant i al final de recta no puc evitar de mirar enrera tot imaginant que tindré l’Hermies i en Jordi ja enganxats al meu cul amb cara d’assassins, ....jajaja.... per sort, no veig ningú.
Passat Les Pedritxes el terreny es posa millor i baixo un parell de pinyons a l’hora que vaig alternant la meva posició sobre la bici: ara em poso de peu, ara m’assec, ara agafo el manillar per dalt, ara de les manetes de fre..... i així vaig engolint els repetxons fins arribar a la Barata.
El GPS em va xivant que vaig uns 200metres per darrera del meu temps del dijous.... collons!!!! No hi ha forma de reduir distàncies i començo a pensar que no hauria d’haver fet la proba tan fort fa un parell de dies.
Arribant a la Barata, petita baixadeta i de sobte veig clarament que tinc l’Alex a tiro. Segueixo amb el plat i encara amb forces passo a l’Edgar (que està fent la seva activació per la Tri del dia següent) i, seguidament, avanço a l’Alex qui porta una bona cadència.
Proper objectiu: en Carles.... Je Je Je
Ara ve una de les parts difícils en la que puc pagar haver estat tirant de plat fins ara. Primeres corves abans d’arribar a la Font de l’Olla i baixo plat ja que les cames no tenen ja poténcia per continuar arrossegant-lo. Pujo un parell de pinyons i passo la Font de l’Olla amb més pena que glória. Sort que ara ve un terreny de bonança per poder tornar a pujar plat i recarregar una mica les malmeses piles; novament tinc una injecció de moral quan passo al Carlos Restoy. Vaig bastant al límit així que no puc dir-li gaire bé res mentre ell em va dient que tinc el Carles a prop.
Passo algún altre cicloturista i, a falta d’un parell de quilòmetres, veig el maillot verd d’en Carles a la llunyania.
El terreny que tenim pel devant és molt ràpid i baixo pinyons mentre veig que estic escorçant-li distàncies tant al meu competidor virtual del Garmin com a en Carles, tot esperant que em quedi prou energia per pujar els darrers 700-800 metres amb alegria... (que va a ser que no).
Corba a l’esquerra i ja veig el Km14. He tornat a baixar plat i veig al Carles uns 100 metres devant meu... buffff!!!! Està pujant fort i no crec que ja el pugui agafar.
Darrers metres, apreta, apreta, apreta.... veig la gent a la dreta esperant l’arribada dels ciclistes i final!!!!
Mare meva, estic petat!!! És molt pitjor que una triatló sprint i cada cop que empasso tinc un sabor de sang a la boca barreja de l’esforç i el fred.
Uns metres darrera meu ha arribat l’Hermies així que m’ha fotut quassi be un minut. En Jordi Elias arriba uns 45 segons després i la cursa ha finalitzat.
Temps final: 28’17’’ i cinquè classificat per darrera de Jordi Elias (27’08’’), Jordi Fabra (27’17’’), Hermies (27’19’’) i Samu (28’12’’).
Tothom molt content i ha estat una experiència divertida que hem de repetir.
Traca final!!!!! Esmorzar al Pabelló de Matadepera!!!!
Retall de premsa:
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